Если вы хотите иметь упругий живот и стройное тело, а времени на тренировки у вас катастрофически не хватает, то специально для вас можно порекомендовать упражнения «между делом». Их можно выполнять в любом месте — в общественном транспорте по дороге на работу, на кухне, во время приготовления ужина, на пляже, в ванне и даже в постели. Такие несложные тренировки помогут держать тело в тонусе и обеспечат хорошее настроение.
С самого утра рекомендуется начать ухаживать за своим телом. Лежа в постели, надо хорошо потянуться, положить подушку на живот и сильно прижать ее. После этого можно поднять ноги вверх, подержать их немного в воздухе и потянуть носки на себя. Также полезны попеременные подтягивания коленей к груди. Это упражнение надо сделать 5-6 раз.
Благоприятный эффект на ваш внешний вид оказывает самомассаж живота, который также можно проводить прямо в постели. Для его проведения надо совершать поглаживающие движения разной интенсивности по направлению часовой стрелки.
Заправляя постель, можно провести тренировку для мышц живота и спины. Для этого надо наклоняться как можно ниже, с прямой спиной, втягивая при этом живот.
Рекомендуется забыть о существовании лифта, спускаясь и поднимаясь на нужные этажи только пешком. Стоя в общественном транспорте, не теряйте времени даром — втяните живот, напрягите его мышцы, посчитайте мысленно до шести и расслабьтесь. Данное упражнение можно делать неограниченное количество раз. В результате жировые складки на животе станут значительно меньше.
Во время обеденного перерыва на работе рекомендуется подойти к окну, опереться руками о подоконник, подняться на носки, сделать медленный глубокий вдох, втянуть живот и выдохнуть, не расслабляя при этом мышц брюшного пресса. Упражнение надо повторить 5-6 раз. При регулярном выполнении улучшения внешнего вида вам обеспечены.
Принимая ванну, можно зажать между ступней мочалку или губку, поднимать ее как можно выше и держать в таком положении несколько секунд. После таких упражнений мышцы ног и живота станут подтянутыми, а кожа — упругой.
Для мышц живота также очень полезно упражнение, для выполнения которого надо поднять руки над головой, наклониться вперед, медленно вернуться в исходное положение и повторять действия несколько раз.
На пляже также рекомендуется не забывать ни на минуту о своей красоте и состоянии живота. Для поддержания мышц брюшного пресса в тонусе надо выполнять упражнения в воде — бегать, прыгать, поднимать ноги, приседать. Во время такого времяпрепровождения улучшается кровообращение, производится нагрузка на мышцы, совершаются массирующие движения.
Полезно массировать водой грудь, живот и бедра. Для этого надо зайти-в воду по грудь, сложить руки в замок и загребать воду в направлении себя.
Также можно, находясь в воде, поставить ноги на ширину плеч, согнуть колени и поочередно хлопать ногами по воде, чтобы вызвать брызги. Полезно упражнение, при котором вода достигает уровня плеч. При этом надо держать руки под водой, широко расставить ноги и совершать круговые движения корпусом сначала в одну, а затем в другую сторону. Если выполнять такие упражнения регулярно, талия станет тонкой и привлекательной.
Упражнение «Медведь»
Для его выполнения следует расслабить мышцы всего тела, упереться в пол ладонями, согнуть корпус, сделать шаг левой рукой и ногой, затем правой рукой и ногой. Колени сгибать не следует, наступать желательно на носок. После 5-6 шагов следует пойти задом.
Данное упражнение направлено на развитие мышц живота, спины и бедер.
Упражнение «Панда»
Для того чтобы удалить жировые отложения с живота, улучшить кровообращение спины и натренировать мышцы, можно применять следующее упражнение: сесть на пол, согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, притянуть к груди и начать медленно отклоняться назад. Когда поясница коснется пола, надо вернуться в исходное положение, не отпуская коленей.
Упражнение рекомендуется выполнить 5 раз. Если вам необходимо его усложнить, можно отклониться в правую или левую сторону, сохраняя при этом равновесие.
Упражнение «Воробей»
Направлено на развитие мышц ног и живота.
Для его выполнения следует согнуть колени и корпус, положить руки на бедра, приподнять голову и попрыгать в такой позе в течение нескольких минут.
Упражнение «Лисица»
Чтобы избавиться от поясничных болей, попробуйте выполнять следующее упражнение: упереться ладонями в пол, поставить ноги на носки, опустить верхнюю часть тела, опереться предплечьями таким образом, чтобы локти упирались в колени. В этом положении надо начать плавно передвигаться.
Упражнение «Крокодил»
Для расслабления мышц после напряженного дня можно порекомендовать использование следующего упражнения: лечь на пол на спину, вытянуть руки в разные стороны, поднять правую ногу, потянуть носок наверх, задержаться в таком положении в течение нескольких секунд, затем опустить ногу, поднять левую и держать ее в воздухе такое же количество времени. Следует сделать по 5 повторов для каждой ноги.
Упражнение «Черепаха»
Для выполнения упражнения следует сесть на пол, согнуть ноги в коленях, упереться руками в пол за спиной, приподнять поясницу, распрямить руки и ноги и постараться сделать несколько мелких шагов в такой позе. Если выполнить это не удается, просто покачайтесь из стороны в сторону, сохраняя равновесие.