Упражнения для суставов






      Упражнения для суставов

      1. И. п. — лежа на спине в постели, прямые руки вытянуть вверх перед собой. Медленное сжимание кистей в кулак. Повторить 5-10 раз.

      2. И. п. — то же, руки положить вдоль туловища и согнуть в локтях. Вращения кистей в лучезапястных суставах. Повторить 10-50 раз в каждую сторону.

      3. И. п. — то же, ноги прямые. Медленно максимально сжать и разжать пальцы стоп. Повторить 5-10 раз.

      4. И. п. — то же, ноги прямые. Вращения стоп в обе стороны с полной амплитудой. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.

      5. И. п. — стоя на ступеньке на передней части стопы, пятка на вису. Подъем на носках. Повторить 10-20 раз. Упражнение можно усложнить, выполняя подъемы поочередно на одной ноге.