Тема 13: Основные показатели состояния организма.






Тема 13: Основные показатели состояния организма.

Ключевые слова: нормальный вес, способ определения нормы веса, типы телосложения, идеальная фигура.

            Знать свое здоровье, внешний вид - очень важно. Важ­ным и объективным показателем для этого является вес.

Существует множество различных индексов и простых правил для определения его нормы (1 Для  самостоятельного изучения рекомендуем работы Сивохина И.К., Синякова А .С. и др.).

            Наиболее известный способ определения нормы веса -из роста в см вычитают определенное число.

            Чтобы определить норму веса, необходимо пользовать­ся следующей таблицей.

Таблица 4. Определение нормы веса

Рост, см

Вычитаемая величина

155-165

165-175

175-185

185-195

100

105

110

115

            Нормальный вес - это признак красивой фигуры. Но вес не является эталоном идеальной фигуры. Идеальная фигура, какая она?

            Красивое человеческое тело - величайшая эстетичес­кая ценность, вечный идеал, которому когда-то поклоня­лись целые народы. В чем состоит красота тела?

            В отдельные периоды истории люди имели различное представление об эталоне красивого человеческого тела. Было время, когда особо привлекательными считались

женщины по меньшей мере с первой степенью ожирения. Ц живописец того времени, рисовавший такую красави­цу, не замечал, как прекрасна стройная женская фигу­ра... И он, по-видимому, по-своему был прав. Понятие о красоте субъективно и зависит от времени.

            Представление о красоте тела менялось на протяже­нии жизни человечества. Оно по-разному понимается и в наше время.

            Вес тела в определенной мере зависит от роста, возра­ста и типа телосложения. Последний определяется на основании ряда признаков: формы и размеров костей скелета, формы грудной клетки, соотношения продоль­ных и поперечных размеров тела. Имеется ряд систем оп­ределения типа телосложения. В нашей стране чаще при­держиваются классификации профессора В. М. Черноруцкого, который различает три основных типа: астени­ческий, нормостенический и гиперстенический.

            У астеников (легкокостный тип) продольные раз­меры преобладают над поперечными: конечности длин­ные и тонкие, кости легкие, шея длинная и тонкая, пле­чи узкие, грудная клетка длинная, плоская, узкая. Мышцы у таких людей развиты сравнительно слабо. Представители этого типа телосложения обычно имеют небольшой вес.

            Телосложение нормостеников (среднекостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела. У представителей с этим типом телосложения час­то бывают длинные ноги, тонкая талия.

            У представителей гиперстенического (ширококостно­го) телосложения поперечные размеры тела значитель­но больше, чем у нормостеников и астеников. Их кости толстые и тяжелые, плечи широкие, грудная клетка ши­рокая и короткая. Люди с данным типом телосложения склонны к полноте.

            Встречаются люди, имеющие смешанный тип телосло­жения, поэтому не всегда легко определить тип своего телосложения (табл. 5). Наиболее просто его можно оп­ределить, измерив окружность запястья. У нормостени­ков она равна 16-18,5 см, у астеников - меньше 16 см, у гиперстеников - 19 см и больше.

            Наиболее точный расчет массы тела дает индекс Кетле. Согласно ему она составляет 325-375 г на каждый см, в зависимости от типа телосложения.

Окружность талии должна равняться росту минус 100, окружность таза - примерно на 30 сантиметров больше.

            Соответствие развития грудной клетки своему росту можно определить, разделив показатель окружности грудной клетки на рост и умножив на 100:

ОГК / ДТ х 100, где

ОГК - окружность грудной клетки в см,

ДТ - длина тела в см.

            Нормой считается 50-55. Цифры менее 50 свидетель­ствуют о недостаточном развитии грудной клетки.

Таблица 5. Антропометрические данные по типам телосложения

Антропометрические

Типы телосложения

показатели

Тонкокостный

Нормокостный

Ширококостный

Рост (см)

168-172

166-170

166-168

Масса тела (кг)

54-56

57-59

62-63

Весоростовой коэффициент (г/см)

315-325

340-350

360-370

Длина ног (см)

92-94

88-92

86-88

Окружности (см):

 

 

 

грудной клетки

84-86

83-90

88-94

груди

88-90

92-100

96-104

талии

60-62

65-68

70-76

бедер

90-92

93-98

96-100

запястья

15-15,8

16-18

более 18,5

Вопросы для повторения:

1. Какой вес является нормальным?

2. Как рассчитать норму веса?

3. Перечисли основные типы телосло­жения.

Задания для самостоятельной работы:

1. Твой вес. (Задание для тех, кто не занимается спортом).

Замерь свой рост в см. Сравни свой вес с необходимой нормой. Если твой вес увеличен больше чем на 2,0-2,5 кг, то необходимо изменить свое питание, включить в свой режим занятия физи­ческими упражнениями.

2. Тип телосложения.

Прочитай внимательно описание типов телосложения:

- астенический тип - легкокостный тип,

- нормостенический тип - среднекостный тип,

- гиперстенический тип - ширококост­ный тип,

Подумай, какое у тебя телосложение.