Карта загрузки мышц.






 Мышцы       шеи.
- На шее расположены впереди грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Учавствует в поднимании плеч,наклонах головы.  Упражнение:
тянуть в стороны,к себе, обратно.  -  Трапециевидная  мышца  -
находится  на задней стороне шеи и туловища,поднимает   и
опускает лопатку,приближает   ее    к позвоночнику,учавствует в
наклонах головы. Упражнение: штанга  в опушенных    руках,хват
узкий.Поднимать    до     подбородка.  - Трехглавая мышца плеча
( трицепс ) Упражнение: штанга над головой.  Хват узкий.
Опускать штангу за голову и поднтмать. Плечи неподвижны.  -
Большая грудная мышца - начинается от грудины и прикрепляется к
плечевой кости. Она приводит,поворачивает и сгибает плечо.
Упражнение:  Упор
лежа,отжимание.  - Широчайшая мышца плеча - расположена по бокам
туловища,ее боковые края видны и впереди. Она поворачивает плечо
внутрь,приводит его к туловищу, опускает поднятую руку.
Упражнение: широким хватом  на перекладине - подтягивание.  -
Наружные косые мышцы живота - расположены  от грудной клетки до
таза по бокам туловища. При одностороннем сокращении они сгибают
и вращают туловище6 при двухстороннем опускают грудную клетку и
наклоняют туловище вперед. Упражнение: гантели в опущенных руках
вдоль туловища. Наклоны влево,вправо.  - Дельтовидные мышцы .
Упражнения - руки с гантелями опущены     вдоль туловища.
Круговыми движениями опускать и поднимать плечи.

                     Пример круговой силовой тренировки.
 - 8 раз - присед со штангой 45 кг.
 - 8 раз - лежа на скамейке 30 кг.
 - 20раз - присед - положение лежа.
 - 8 раз - тянуть от пола до уровня груди 40 кг.
 - 30раз - качать пресс (верхнюю и нижнюю часть) отдых по 30 сек.
 - 10раз - под"ем штанги в стойке 20 кг.
 - 10раз - рывок от пола до груди 30 кг.
 - 30раз - прыжки на скамейку,ноги вместе, высота 50 см.
 - 10раз - из положения наклона вперед поднять штангу до уровня груди 30
 - 10раз - присед со штангой на шее 40 кг.
 - 10раз - рывок гири от пола к плечу 32 кг. Поочередно руками.