Тесты Купера

Американец К. Купер, создал очень хорошую очковую систему физической тренировки




 

Американец К. Купер, создал очень хорошую очковую систему физической тренировки. Для предварительного и последующего контроля тренированности К. Купер разработал и обосновал научными исследованиями два теста: 12-минутный и полуторамильный.

Вот как выглядит 12-минутный тест: «Пробегите или пройдите как можно дальше в течение 12 минут. Если задыхаетесь, замедлите ненадолго бег, пока дыхание не восстановится». Далее он приводит таблицы, по которым можно определить степень подготовленности.

К сожалению, проведение исследования сопряжено с измерениями расстоя­ний — практически это можно только на стадионе, где намечена дорожка.

Таблица 1

 

12-минутный тест Дистанция (в км), преодоленная за 12 минут

Степень подготовленности

Возраст (лет)

13—19

20—29

30—39

40—49

S0—59

60 и старим

1.

Очень плохо

 

 

 

 

 

 

 

(муж.)

Меньше 2,0

Меньше 1,9

Меньше 1,8

Меньше 1,7

Меньше 1,6

Меньше 1,4

 

(жен.)

Меньше 1,6

Меньше 1,5

Меньше 1,4

Меньше 1,3

Меньше 1,2

Меньше 1,1

2.

Плохо (муж.)

2,0—2,2

1.9—2,1

1,8—2,0

1.7—1,9

1.6—1,8

1,5—1,6

 

(жен.)

1,6—1,8

1.5-1,7

1.4—1,6

1.3—1,5

1.2—1.4

1.2—1,3

3.

Удовлетворительно

 

 

 

 

1,9—2,1

 

 

(муж.)

2,3—2,5

2.2—2.4

2,1—2,3

2,0—2,2

1,7—1,9

 

(жен.)

1,9—2,0

1.8—1,9

1,7—1,8

1Аг-1, Т.

1,5—1,6

1.4—1.5

4.

Хорошо (муж.)

2,6—2,7

2.5—2,6

2,4—2,5

2,3—2,4

2,2—23

2,0—2,1

 

( жен.)

2,1—2,3

2,0—2,1

1,9—2,0

1,8—1,9

1,7—1.8

1.6—1,7

5.

Отлично (муж.)

2,8—3,0

2,7—2,8

2,6—2,7

2,5—2,6

2,4—2,5

2,2—2,4

 

(жен.)

2,4—2,5

2,2—2,4

2,1—2,3

2,0—2,2

| 1.9—2,1

1,8—2,0

6.

Превосходно

 

 

 

 

 

Больше 2,4

 

(муж.)

Больше 3,0

Больше 2,8

Больше 2,7

Больше 2,6

Больше 2,5

 

(жен.)

Больше 2,5

Больше 2,4

Больше 2,3

Больше 2,2

Больше 2,1

Больше 2,0

Таблица 2

 

 

Полуторамильный тест Время (в мин), затраченное на преодоление 2400 м

Возраст |мт|

подготовленности

13—19

20—29

30—39

40—49

50— S9

60 и старше

1.

Очень плохо

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(муж.)

15.31 и хуже

16.01 и хуже

16.31 и хуже

17.31 и хуже

19.01 и хуже

20.01 и хуже

 

 

(жен.)

18.31 и хуже

19.01 и хуже

19.31 и хуже

20.01 и хуже

20.31 и хуже

21.01 и хуже

2.

Плохо

(муж.)

12.11—15.30

14.01—16.00

14.44—16.30

15.36—17.30

17.01—19.00

19.01—20.00

 

 

(жен.)

16.55—18.30

18.31—19.00

19;01—19.30

19.31—20.00

20.01—20.30

21.00—21.31

3.

Удовлетворительно

 

 

 

 

 

 

 

 

(муж.)

10.49—12.10

12.01—14.00

12131 — 14.45

13.01—15.35

14.31—17.00

16.16—19.00

 

 

(жен.)

14.31—16.54

15.55—18.30

16.31—19.00

17.31—19.30

19.01—20.00

19.31—20.30

4.

Хорошо

(муж.)

9.41—10.48

10.46—12.00

11.01—12.30

11.31—13.00

12.31—14.30

14.00—16.15

 

(жен.)

12.30—14.30

13.31—15.54

14.31—16.30

15-56—17.30

16.31—19.00

17.31—19.30

5.

Отлично

(муж.)

8.37—9,40 11.50—12.29

9.45—10.45

10.00—11.00

10.30—11.30

11ЛЮ—12.30

11.15—13.59

 

 

(жен.)

12.30—13.30

13.00—14.30

;i 3.45—15.55

14.30—16.30

16.30—17.30

6.

Превосходно

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(муж.)

8.36

9.44

9.59

10.29

10.59

11.14

 

 

и быстрее

и быстрее

и быстрее

и быстрее

и быстрее

и быстрее

 

 

(жен.)

11.49

12.29

12.59

13.44

14.29

16.29

 

 

и быстрее

небыстрее

и быстрее

и быстрее

и быстрее

и быстрее

 

 

 Грубое строгое измерение пройденного расстояния можно сделать и шагами, но все равно для этого сначала нужно отмерить 100 и 200 метров и сосчитать, сколько в них будет шагов. Опять-таки нужна дорожка. Купер советует расстояние промерить по спи­дометру на машине.

Чтобы мерить только один раз, можно воспользоваться полуторамильным тестом. Это составит 2400 метров. Задача испытуемого: возможно быстрее прео­долеть* эту дистанцию и засечь время. Потом для определения степени под­готовленности или тренированности посмотреть на табл. № 2.

Эти хорошие тесты требуют примечаний.

Прежде всего предупреждения самого автора. Нельзя начинать с теста, если вам более 30 лет. Сначала нужно пройти 6-недельную вводную тренировку. Это очень важное предупреждение потому, что при проведении испытания человек старается вовсю и может легко переборщить. Если он шесть недель потрени­руется, то как раз обретет необходимую форму. Будет что проверять. Веро­ятнее всего, что он за это время бросит занятия, тогда и проверка не понадобится.

Другое предупреждение Купера касается обращения к врачу перед тестом. Я уже говорил об этом. Для сердечного больного — да, необходимо, для всякого другого — необязательно. Гораздо важнее предыдущее пожелание: потрениро­ваться. Если во время проведения теста почувствуете сильную усталость, большую одышку или тошноту, нужно сразу остановиться, а лучше сесть. Следовало бы добавить к этому еще боли в области сердца — это сигнал спазма коронар­ных артерий.

Мы живем в обществе и очень чувствительны к взглядам со стороны. Я бы бегал на работу и с работы, но

 

стесняюсь. Утром еще куда ни шло: вроде бы положено, и костюм соответствующий, а днем нет такой

 

«моды». Приходится вместо бега очень быстро ходить — это тяжелее, менее производительно и менее

 

приятно. Многие даже дома боятся показаться смешными.

Еще причина из области психики — скука. Заниматься физкультурой не только лень, но еще и скучно — одни и те же движения, повторяй и повторяй. Особенно скучают дети.