Самодисциплина

Жизнь большинства из нас характеризуется отсутствием организованности.




Жизнь большинства из нас характеризуется
отсутствием организованности. Вместе с тем самодисциплину следует
развивать, поскольку для достижения какой-либо цели требуется длительное
усилие.
Деятельность организма контролируется разумом, поэтому для того,
чтобы усовершенствовать тело и сделать его дисциплинированным, надо
приложить усилия; так же следует поступать и в отношении разума. В
этом заключается принципиальная значимость асан в йоге. Йоги
совершенствуют тело, выполняя асаны, что делает тело хорошо
подготовленным механизмом для духа. Понятие, согласно которому
дисциплина разума дисциплинирует тело, справедливо как для
спортсмена, так и для обычного человека. Программа развития гибкости
является хорошим средством для достижения спортивного мастерства.
Упражнения на растягивание являются отличным способом как для
физического, так и для духовного совершенствования. Программа
упражнений на растягивание обеспечивает интервалы для размышлений,
медитации или самооценки. В эти периоды вы также можете
«прислушаться» к своему организму, что большинство из нас делает
крайне редко. Таким образом, программа упражнений на растягивание
предоставляет вам возможность вступить в контакт с самим собой или с
космосом. Особенность упражнений на растягивание заключается в том,
что их можно выполнять в любом месте и в любое время.
В мире спорта успехи и неудачи спортсмена видны всем, а показатели
успеха являются объективно точными. Спортсмен не может «спрятать»
неудачно выполненный элемент. Упражнения на растягивание позволяют
человеку определить границы своих возможностей, а также
протестировать себя физиологически.
Физическая подготовленность, осанка и симметрия. Стремление
быть здоровым и привлекательным присуще всем. Наилучший способ
достижения оптимальных пропорций тела — сочетание диеты с
выполнением физических упражнений. Включение индивидуальной
программы развития гибкости в общую программу физической
подготовки дает возможность не только укрепить здоровье и повысить
уровень физической подготовленности, но и усовершенствовать свой
внешний вид.
Взаимосвязь между гибкостью и осанкой рассматривается, главным
образом, в теоретическом и клиническом аспектах. Кроуфорд, Джалл
(1993) установили, что значительный кифоз (изгиб в участке грудной
клетки) у пожилых испытуемых связан со сниженной амплитудой
поднимания рук. По мнению Корбина и Нобля (1980) и Холланда и Девиса
(1975), дисбаланс в мышечном развитии и отсутствие растяжимости в
определенных группах мышц могут способствовать нарушению осанки.
Так, сутулость, например, может быть связана с недостаточной
эластичностью грудных мышц и низкой выносливостью приводящих
мышц лопаточной области. Положительное влияние в этом случае может
оказать выполнение упражнений на растягивание соединительнотканных
компонентов мышц с одновременным укреплением ее мышечных
элементов (Holland и Davis, 1975).
Регулярные занятия двигательной активностью способствуют
укреплению здоровья. При нерегулярных занятиях могут возникнуть
различные нарушения, такие, как астения (снижение силы), атаксия (неспособность
координировать движения тела) и гипокинез (ограниченная способность
передвигаться; Larson и Michelman, 1973). Эти и многие другие нарушения
можно предотвратить, сделав занятия двигательной активностью
неотъемлемой частью вашей жизни. В зависимости от используемых
методов и техники растягивания, можно увеличить мышечную силу,
гибкость, улучшить координацию и ловкость.
Снятие боли в нижней части спины. На боли в области нижней
части спины жалуются многие. Тысячи людей ежегодно ищут способы
избавления от этого недуга. Данной проблеме посвящено множество
статей и книг. Ученые пока не пришли к единому мнению относительно
этиологии этого заболевания, тем не менее необходимость сохранения
адекватной подвижности позвоночника является бесспорной. В
частности, Фарфан (1978) отмечает, что гибкость поясничного отдела
позвоночника обеспечивает эффективную механику его
функционирования. Как показывают результаты исследований,
адекватный уровень гибкости позвоночника способствует снижению риска
возникновения болевых ощущений в области нижней части спины, а
также уменьшает серьезность недомогания (CaiMiet, 1988; Deyo и др.,
1990; Russell и Highland, 1990). Вместе с тем некоторые ученые
высказывают сомнения по поводу взаимосвязи между гибкостью и
болевыми ощущениями в области нижней части спины.
Батти с коллегами (1990) считают, «что большая гибкость
позвоночника связана со значительно лучшим состоянием спины и
меньшим риском травмы». Они утверждают, что увеличение диапазона
движения способствует симптоматическому облегчению состояния лиц с
субострыми и хроническими проблемами в области спины (Mayer и др.,
1985, 1987; Mellin, 1985). Вместе с тем анализ научной литературы не
позволяет однозначно утверждать, что использование физических
упражнений с целью сохранения или увеличения диапазона движения
позвоночника является профилактической мерой против возникновения
болевых ощущений в области спины (Battie и др., 1987, 1990). Тем не
менее, Батти с коллегами (1990) подчеркивают, что:
«отсутствие подобной взаимосвязи не означает, что программа,
обусловливающая изменения, не оказывает никакого влияния...
Вместе с тем эти данные указывают на то, что вряд ли одно
лишь увеличение гибкости в сагиттальной и фронтальной
плоскостях может привести к снижению болевых ощущений в
области спины».
Аргумент против программ, направленных на увеличение гибкости,
основан на том, что с причинами и способами профилактики травм могут
быть связаны другие факторы. Кроме того, на конечные результаты могут
повлиять дополнительные факторы, имеющие отношение к программе.
«На показатели гибкости помимо анатомических или физиологических
ограничений может влиять целый ряд факторов, таких, как боль, страх и
мотивация» (Battie и др., 1990). Следовательно, изменение гибкости
вследствие травмы может являться своеобразным защитным
поведением, направленным на уменьшение боли или
раздражения или же на снижение величины силы,
воздействующей на позвоночник.
Другим важным фактором, связанным с болевыми
ощущениями в области нижней части спины, является
скорость движения позвоночника, а именно его поясничного
отдела. Маррас и Вонгсам (1986) наблюдали значительные
различия в показателях угла наклона и скорости движения
позвоночника у лиц, испытывающих боли в нижней части
спины, и у контрольных испытуемых. По мнению ученых,
«скорость движения позвоночника можно использовать в
качестве количественного показателя нарушения функции
нижней части спины, а также показателя контроля
восстановления у больных с проблемами в нижней части
спины».