Избавление от мышечных судорог.

Болезненные непроизвольные сокращения скелетной мышцы обычно называют судорогами.




Болезненные
непроизвольные сокращения скелетной мышцы обычно
называют судорогами (McGee, 1990). Обычные судороги
являются по своему характеру не мышечными, а нервными;
они начинаются в момент непроизвольного сокращения
мышцы, находящейся в наиболее сокращенном положении
(Norriss, Gasteiger, Chatfield, 1957; Weiner и Weiner, 1980).
Этим можно объяснить склонность к судорогам в
икроножных мышцах у пловцов. Иными словами,
адекватное выполнение ударных движений ногами при
вытянутой стопе (подошвенное сгибание) предусматривает
сокращение уже находящейся в сокращенном положении
икроножной мышцы (Weiner и Weiner, 1980). Обычные
судороги прекращаются при пассивном растягивании
конкретной мышцы (Bertolasi и др., 1993; Davison, I984) или
при активном сокращении ее антагониста (Fowler, 1973).
Поскольку растягивание позволяет устранить судорогу,
некоторые ученые предполагают, что упражнения на
растягивание можно использовать для профилактики
мышечных судорог (Daniel, 1979; Matvienko и Kartasheva,
1990). Так, в группе больных (44 человека) после одной
недели выполнения упражнений на растягивание
икроножных мышц (3 раза в день) у всех исчезли приступы
ночных судорог (Daniel!, I979).
Другой причиной возникновения судорог у некоторых
женщин является дисменорея — нарушение менструальной
функции. Результаты ряда исследований (Billig и Lowendahl,
J949; Golub 1987; Golub и др., 1968) указывают на то, что
болезненный характер менструаций можно предотвратить
или, по меньшей мере, смягчить боль, регулярно выполняя
упражнения на растягивание мышц в области таза.
Снижение болевых ощущений в мышцах. Как
показывает опыт и
результаты наблюдений, медленные упражнения на
растягивание позволя
ют смягчить, а иногда и устранить болевые ощущения в
мышцах. Мышеч
ная деятельность ассоциируется с двумя видами болевых
ощущений: боль
во время и сразу после физической нагрузки, которая может
продолжаться
несколько часов, и локализованные болевые ощущения, проявляющиеся
через 24-48 ч после физической нагрузки. По поводу
физиологической
причины (причин) болевых ощущений в мышцах и
возможного влияния на
них упражнений на растягивание существуют определенные
разногласия.
В результате проведения серии экспериментов де Вриес (1961а, 19616,
1966) установил, что электромиография (ЭМГ) не показывала снижения
болевых ощущений после растягивания. При этом наблюдался
пониженный уровень мышечной активности, который коррелировал со
снижением жалоб на болевые ощущения у участников экспериментов.
Теоретическое обоснование этого снижения основано на том, что болевые
ощущения и спазмы в мышцах связаны с повышенными потенциалами их
действия, поэтому снижение чрезмерного мышечного напряжения ведет к
уменьшению болезненных ошущений (de Vries, 1966). Таким образом,
вполне вероятно, что болезненные ощущения в мышцах можно
предотвратить, снижая потенциалы их действия путем выполнения
упражнений на растягивание. Установлено, что статическое растягивание
приводит к существенному снижению электрической активности в мышце
и, как следствие, к симптоматическому уменьшению степени болезненных
ощущений. Однако не все исследования подтверждают правильность этой
гипотезы. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы
сделать окончательные выводы.
Профилактика травм. Использование упражнений на растягивание
для увеличения гибкости основано на предположении, что подобным
образом можно снизить распространенность, интенсивность или
продолжительность скелетно-сухожильных и суставных травм
(Arnheim, 1971; Bryant, 1984, Hiley и др., 1990). Растяжимость сустава
несколько больше минимальной является преимуществом в некоторых
видах спорта с точки зрения профилактики растяжения мышц и суставов.
Иными словами, существует, очевидно, идеальный или оптимальный
диапазон гибкости, предотвращающий повреждение при случайном
перерастяжении мышцы или сустава. Однако это не означает, что
максимальная гибкость сустава предотвращает повреждение. Возникает
естественный вопрос: есть ли какая-либо польза в растягивании мышцы
до экстремального диапазона движения. Хаблей-Козей и Станиш (1990)
отмечают, что некоторые спортсмены, например гимнасты, должны уметь
достигать экстремального диапазона движения без повреждения
окружающих тканей.
Обобщая результаты различных исследований, Корбин и Нобле (1980)
утверждают, что имеющиеся клинические данные подтверждают
необходимость и целесообразность программ развития гибкости для
профилактики травм мышц и соединительных тканей. Кроме того, малая
эластичность мышцы и соединительной ткани ограничивает подвижность
суставов.
Возникновение чувства удовольствия. Программа развития
гибкости обеспечивает многие физические и психические преимущества,
среди которых нельзя не упомянуть о возникновении чувства
удовольствия. Упражнения на растягивание «освежают» организм
человека, вызывая у него приятные ощущения. Кроме того, они являются
простым способом достижения расслабления и восстановления энергии.