9.3. Гигиенические правила при занятиях физическими упражнениями.






Знание и соблюдение правил личной гигиены  необходимо каждому человеку,  но особенно важно для занимающихся активной физкультурно-спортивной деятельностью.  Строгое их выполнение способствует повышению эффективности воздействий учебно-тренировочных и оздоровительных занятий, способствует сохранению и укреплению здоровья, формированию навыков культурного поведения.  Разработкой таких правил занимается специальное  направление гигиенической науки  -  гигиена физических упражнений.

Основной задачей данного направления является изучение влияния различных факторов внешней среды на занимающихся  физическими упражнениями. На основании получаемых в исследованиях данных разрабатываются гигиенические правила, нормативы, организуются мероприятия, направленные на укрепление здоровья, повышение работоспособности физкультурников и спортсменов,  а также на создание оптимальных условий для осуществления наиболее эффективного процесса физического воспитания и спортивной тренировки.

Результаты исследований, проводимых в рамках этого научного направления и опыт практической деятельности позволили  сформулировать следующие основные санитарно-гигиенические требования, выполнение которых необходимо при организации занятий физическими упражнениями:

*                 гигиенически допустимое состояние мест, где организуются занятия;

*                 наличие необходимого, исправного и специально подготовленного инвентаря и спортивного оборудования;

*                 соблюдение занимающимися правил личной гигиены;

*                 соответствие погодных условий основным гигиеническим требованиям (температура воздуха, влажность, ветер, осадки и др.);

*                 учёт экологической обстановки в районе места занятий физическими упражнениями (недопустимость проведения занятий вблизи свалок, очистных сооружений, экологически вредных производств);

*                 наличие у занимающихся соответствующей условиям занятий специальной спортивной одежды и обуви;

*                 принятие водных процедур после занятий физическими упражнениями.

Заниматься физическими упражнениями можно только в специально предназначенных для этого местах. Нельзя заниматься на запылённых площадках, вблизи загрязнённых территорий.  Специальные физкультурно-спортивные помещения всегда должны быть чистыми и хорошо проветренными. Полы в них после каждого занятия следует протирать влажными тряпками. Температура в таких помещениях должна соответствовать гигиеническим требованиям.

Крайне важно  перед занятиями, на занятиях и после них соблюдать правила личной гигиены. На занятия или соревнования следует приходить  с хорошо вымытым телом и ногами.  Особенно строгие  требования в этом отношении предъявляются при организации занятий спортивными единоборствами и плаванием.

В физкультурных залах следует заниматься в трусах и в майках. В такой форме  наиболее удобно заниматься и на открытом воздухе при благоприятных погодных условиях и температуре не ниже 17 градусов. В прохладную погоду необходимо одевать спортивный костюм.  Для занятий зимними видами спорта должна использоваться специальная одежда и обувь (лыжный костюм, лыжные, конькобежные ботинки и т.п.).  И летнюю, и зимнюю специальную спортивную обувь обязательно одевают на носки:  летом желательно, чтобы они были простыми, хлопчатобумажными,  а зимой  -  шерстяными.

Спортивная одежда и обувь всегда должны содержаться в чистом и опрятном виде. Их необходимо регулярно, значительно чаще, чем повседневную одежду и обувь, стирать и чистить. Надевать их следует только для проведения занятий физическими упражнениями и участия в соревнованиях.  Недопустимо спортивную одежду и обувь использовать в качестве повседневной.

Заниматься можно только на исправных спортивных снарядах, спортивном оборудовании, используя исправный спортивный инвентарь. Размер спортивных снарядов, инвентаря, принадлежностей (лыжи, коньки, скакалки, набивные мычи и др.), а также их вес должны соответствовать росту, возрасту, индивидуальным возможностям занимающихся.  Все занимающиеся должны принимать активное участие в ремонте спортивного инвентаря и оборудования, создании условий для его хранения в чистом, опрятном виде, как в школе, так и, особенно, дома.