Бессонница






В детстве я спросила маму: «Кто — бессовестный?». И она ответила: «Когда человек спит, а его кто-то будит, то этот — бессовестный». С тех пор никогда не бужу спящего человека.

      Сон необходим нам, как воздух, вода, пища. Известен опыт с собакой; ее хорошо кормили, но не давали спать. Она прожила недолго. Глубокий, полноценный сон — гарантия доброго здоровья. Показатели нормального сна — быстрое засыпание, легкое пробуждение — показатели и хорошего здоровья. При плохом сне наступает раннее или медленное пробуждение, давит тяжелая, «налитая» голова, мрачное настроение, снижается активность, преследует сонливость. Эти же показатели характеризуют слабость организма, зашлакованность его.

     

      Причины нарушения сна

           

      1. Информационная бессонница. Она наступает при интеллектуальной перегрузке.

      2. Эмоциональная бессонница. Связана со смертью или болезнью близких, конфликтами в семье или на работе, неразделенной любовью, обидой.

      3. Бессонница возникает при нарушениях в различных органах (боли в сердце, почках, суставах, головные боли, зуд и кашель).

      4. Гормональная бессонница. Встречается при эндокринных заболеваниях.

      5. Сосудистая бессонница. Наступает при нарушениях или недостаточности мозгового кровообращения (особенно в пожилом возрасте, в результате травмы головного мозга, остеохондрозе шейных позвонков).

      6. Бессонница сказывается при серьезных обменных расстройствах: алкоголизме, наркомании, аллергии, лекарственной болезни, привыкании к снотворным препаратам.

      7. А также при нарушении ритма «сон — бодрствование», после ночных дежурств, после трансмеридиальных перелетов.

     

      Расслабление мышц — релаксация — важнейшее условие сна. Поза во сне важна как привычка и наилучшее условие релаксации. Если ребенок спит на спине, раскинув руки по сторонам выше головы, значит, он совершенно здоров и счастлив. Худшая поза — уткнувшись лицом в подушку. Полезнее всего спать на спине. Если это не удается, почаще меняйте позу, чтобы избежать ночных инфарктов и инсультов.

      Физические упражнения стимулируют обменные процессы, помогают весь день провести в прекрасной форме и способствуют крепкому сну. Особенно важна периодическая разминка, если у вас сидячая работа.

      Известно, что любого здорового человека после обеда клонит ко сну. В этом нет ничего удивительного: процесс переваривания пищи требует расхода энергии, а сон — восстановитель энергии. К сожалению, подавляющее большинство из нас не может позволить себе подобной роскоши, потому что в послеобеденные часы мы находимся на работе.

      Между тем исследования показали, что гораздо плодотворнее трудятся те, кому удается после обеда подремать минут десять.

      Повышается настроение, активизируется память, улучшается работа сердца.

     

     

      Средства от бессонницы

           

      1. Научитесь ложиться и вставать в одно и то же время. Лучше всего — рано ложиться и рано вставать.

      2. Прогулка в течение 30 минут перед сном поможет его нормализировать.

      3. Полезны теплые ножные ванны перед сном, стакан теплого молока с медом.

      4. Полезна физическая усталость, после которой спишь как убитый.

      5. Перед сном можно почитать в постели. Свет должен быть слабым, глаза должны устать.

      6. Ночью происходит «ремонт» организма. Поэтому ужинать следует за 3–4 часа до сна, чтобы не отвлекать силы на пищеварение. Ужин должен быть легким, перед сном не пить крепкого чая или кофе, не курить.

      7. Старайтесь не заниматься умственным трудом по вечерам, а тем более ночью.

      8. Не волнуйтесь, если не можете уснуть. Проделайте расслабление в 4 этапа. Если не поможет сразу — повторите.

      9. Спать следует головой на север. В комнате не должно быть много книг. Цветы также нежелательны.

      10. Комнату перед сном надо проветрить, лучше всего спать с открытой форточкой. На окна следует повесить плотные шторы, чтобы утренний свет не раздражал.

      11. На глаза хорошо положить полоску ткани сиреневого цвета.

      12. Влажность воздуха в спальне должна быть достаточной.

      13. Иногда от бессонницы помогает водочный компресс, который прикладывают к животу.

      14. Попробуйте народное средство — закутайтесь на ночь в овчинный тулуп.

      15. Наиболее полезны для сна деревянная кровать и белье из натуральных, не электризующихся во время сна тканей.

      16. Очень приятно использовать травяные «снотворные» подушки — набитые сухими травами хлопчатобумажные наволочки. Растения надо сушить очень быстро, не пересушивая, хранить в полиэтиленовых пакетах, пока не понадобятся. Для этой цели применяют хвою сосны, шишки хмеля, траву мяты, герани, душицы, лепестки розы.

      17. При болях в позвоночнике, остеохондрозе, радикулите более полноценный сон дает жесткая постель.

      18. Во время сна следует укрываться как можно легче. Однако если человек зябнет, его сон не может быть полноценным.

      19. Полезны снотворные ванны с добавлением эфирных масел. В ванну с теплой водой добавляют по 5 капель мятного, апельсинового или ромашкового масла. Успокаивают ванны с добавлением календулы, череды, мяты, а также хвойные ванны.

      20. Смешайте в ложке по 4–5 капель спиртовых настоек пустырника, мяты, валерианового корня, эвкалипта и разведите холодной водой. Принимать перед сном.

      21. Хороша диета из сырых овощей, фруктов, соков. Лук, потребляемый в большом количестве перед сном, также создает хороший сон.

      22. Издавна одним из самых верных средств воздействия на сердечно-сосудистую систему целители считали желтый донник (лекарственный): чайная ложка измельченной травы (используется надземная часть растения с цветками, без нижних одеревенелых частей стебля) заливается стаканом воды комнатной температуры и настаивается 2–3 часа. Количество настоя подбирается индивидуально: от 1–3 ст. ложек в день до одного стакана. Рекомендуется в качестве успокаивающего средства при головных болях, бессоннице, неврастении. В больших дозах желтый донник ядовит. Длительно применять его нельзя.

      23. В среднем взрослому человеку требуется 9 часов сна, считая один час до полуночи равным двум часам сна. Так, если ложиться в 22 часа 30 минут, то к 6 часам утра можно набрать требуемые 9 часов. Однако одинаковой для всех нормы не существует. Продолжительность сна зависит от возраста, эмоционального состояния и самочувствия человека. В период большого эмоционального напряжения, подъема, увлекательной творческой работы некоторые люди спят меньше, и это не сказывается на их самочувствии. Они просыпаются с ощущением, что хорошо выспались и готовы к активной деятельности.

     

     

      «Снотворные» растения

           

      Народная медицина рекомендует отвары и настойки трав с мягким успокаивающим действием. Это пустырник, боярышник, синюха лазоревая (корень), пустырник (трава), хмель (плоды), пион (корневище), аир (корневище), одуванчик (корень), душица (трава), зверобой (трава), липа (цветки), мята (листья), календула (цветки), чабрец (трава), череда (трава).

     

      Вот что пишет читатель: «Весной и осенью у меня начиналась бессонница. По 3–4 часа не мог заснуть». И вот как он избавился от бессонницы.

      «Половину лимона вместе с кожурой нарежьте на дольки и залейте половиной стакана кипятка. Прикройте крышечкой и дайте несколько минут настояться. За это время выжмите примерно полстакана апельсинового сока и влейте его в лимонный настой. Осталось добавить 1 ч. ложку любого белого вина. Выпивайте по половине стакана каждый вечер перед сном. При желании, кстати, можно и сахар добавить — вкуснее будет. Эффект — потрясающий: засыпаю сразу, как только лягу!» (Подробнее об этом читайте в статье А. Лапина «Налимонился и сплю», Целебник № 9, 2003.)

     

      Советы народной медицины

           

      • Перед сном посмотритесь в ведро, наполненное холодной водой, как в зеркало.

      • При бессоннице налейте в таз воды приятной температуры; если горят ноги, налейте по щиколотки прохладной, если мерзнут — теплой, и бросьте 3 полные столовые ложки соли. Посидите минут 20, затем ополосните ноги чистой водой и оботрите. Спать будете, как ангел.

      • Вдыхание спиртовой настойки валерианы перед сном улучшает сон (по 2 вдоха каждой ноздрей).

      • Хороший снотворный напиток получается из семян укропа, отваренных в кагоре или портвейне: сварите 50 г семян на малом огне в 0,5 л вина. Перед сном принимайте 50–60 мл напитка. Это средство более безвредно, чем другие снотворные.

      Для некоторых хорошее снотворное — 30 мл водки или виски.

      • Выпейте стакан горячей воды или молока с 2 ч. ложками меда — и будете крепко спать до утра.

     

      Советы Сенькова

      • Лечь, вытянуть руки и ноги. Работайте ступнями — тяните пятки на себя и расслабляйте — до изнеможения.

      • Лечь на бок. Должно быть совершенно темно. Смотреть, не мигая, в одну точку.

      • Эффективный способ аккумулировать в себе энергию: закрыв глаза, скосите их на кончик носа и несколько минут пристально смотрите в темное пространство перед собой. Кстати, и засыпать помогает.

      Сборы от бессонницы

           

      № 1

      Валериана (корень)     1 часть

      Пустырник (листья)     1 часть

            Пить по полстакана перед сном.

     

      № 2

      Мелисса (листья) 2 части

      Боярышник (цветки)     2 части

      Пустырник (трава)      3 части

      Валериана (корень)     3 части

            Принимать по полстакана при неврозе, сердцебиении, бессоннице.

     

      № 3

      Мелисса (листья) 2 части

      Валериана (корень)     2 части

      Хмель (плоды)    0,5 части

            Принимать по 2 ч. ложки перед сном.

     

      Биоэнергетический способ

      лечения бессонницы

           

      Гарантирую полное избавление от бессонницы за одну неделю при выполнении следующих условий.

      1. Лягте в постель, расслабьтесь, руки положите на одеяло ладонями вверх, закройте глаза. Представьте себя на берегу моря. Вдыхайте чистый морской воздух. Ладонями рук набирайте энергию.

      Вдох — энергия пошла в ладони.

      Выдох — энергия дошла до локтя.

      Вдох — энергия дошла до плеч.

      Выдох — энергия дошла до шеи.

      Вдох — энергия обошла лицо.

      Выдох — энергия опустилась до копчика.

      Вдох — энергия пошла вверх, в сердце и легкие.

      Выдох — энергия пошла в желудок и кишки.

      Вдох — энергия пошла по бедрам и ногам.

      Выдох — энергия вышла через ступни.

      Затем прижмите ладони друг к другу и почувствуйте в них пульсацию. Так делайте каждое утро до 10 часов и вечером перед сном.

      2. Если надо быстро уснуть, поочередно складывайте вместе пальцы руки: замкните большой палец поочередно с указательным, со средним, с безымянным, с мизинцем. Каждый контакт должен продолжаться по нескольку минут. Правая и левая рука работают одновременно.

      3. При расстройстве сна помогает массаж. Точечный самомассаж мизинцев укрепляет нервы. Общеукрепляющий массаж спины способствует восстановлению в организме гармонии и усиливает энергетику.

      4. Каждый день 15–20 минут наблюдайте, как движутся по небу облака или как от ветра раскачиваются деревья. Вы станете спокойнее, днем будете пребывать в хорошем расположении духа, а ночью — крепко спать.

      5. Проснувшись ночью, попробуйте помолиться своими словами. Сон придет быстро, будет особенно глубок и сладок.

      6. Известно, что во время тяжелой болезни с высокой температурой люди подолгу спят. Те, у кого слабая энергетика, нуждаются в длительном сне. Энергетически сильным людям требуется мало времени, чтобы хорошо выспаться и восстановить силы.

     

     

     

      Вопрос: У меня ноги такие ледяные, что никак не могу заснуть. Что можете мне посоветовать?

      Ответ: Ледяные ноги свидетельствуют о плохом кровообращении. Надо проверить сердце. Советую перед сном 100 раз потереть босыми ступнями о шерстяной коврик. Это способствует согреванию ног и быстрому засыпанию.

      Вопрос: Какая одежда рекомендуется для сна — рубашка или пижама?

      Ответ: Тибетская медицина советует спать без одежды, обнаженным.

     

     

      ¨ Из практики

      Лариса, 26 лет. У этой молодой и красивой женщины была расшатана нервная система. Наблюдались также нарушения в работе сердца, щитовидной железы, почек. Она раздражалась без причины, часто плакала, плохо спала.

      Лечение состояло в подпитке щитовидной железы отваром из перегородок грецких орехов, прокачке № 1.

      Результаты. Через 2 недели прошли нервозность, раздражительность, потливость. Стала крепко спать. Раньше утром никак не могла подняться, а сейчас чувствует себя бодро, даже если проснется в 3 утра.

      Зинаида, 41 год. Раздражительная, нервная, плаксивая. 10 лет тому назад у нее обнаружили заболевание щитовидной железы. Она рассказывала: «В 3–4 часа ночи просыпаюсь и жду, когда зазвонит будильник. Все заботы и проблемы лезли в голову». Сейчас спокойно спит до утра.

      Лечение заключалось в приеме отвара из перегородок грецких орехов для подпитки щитовидной железы, наборе энергии, диете и массаже мизинцев.

      Галина, 64 года. Жаловалась на бессонницу. Если ночью вставала, не могла заснуть. У нее был целый букет болезней: подагра, остеохондроз, мастопатия, заболевание щитовидной железы. Я показала ей точечный массаж мизинцев и прокачку № 1. Энергия у нее была сильная. Через 3 недели приехала и сказала, что спит хорошо: проспала с 20.30 до 08.00. Ночью лаяла собака — ничего не слышала. Успокоилась, прошла потливость.