ЛАСКОВЫЕ РУКИ БЕГУТ ПО БЕДРАМ

.




...Попарились, похлестали себя веником, поплескались в воде. Но банная одиссея еще не завершена. Физиологи­ческий (и, разумеется, гигиенический) эффект бани будет неполным, если как следует не помоетесь мочалкой с мы­лом. Но перед мытьем — вернее, перед последним заходом в парилку — можно сделать массаж. Кстати сказать, мас­саж такое же древнее средство народного врачевания, как и баня. За тысячу лет до нашего летосчисления в древ­неиндийских законах Many описаны приемы лечебного массажа. Древнегреческий поэт VII века до нашей эры Алкей воспевал девушек, делающих массаж в бане: «Лас­ковые руки бегут по бедрам, словно маслом стан нати­рая...»

Гиппократ утверждал, что массаж может заменить са­мые редкие лекарства. Когда же знакомишься с трудами русских терапевтов Мудрова, Захарьина, Боткина, Манас- сенна, убеждаешься, как высоко ценили они массаж. Ратуя за русскую баню, эти светила медицины считали гигиенический массаж необходимейшим дополнением к этой оздоровительной процедуре.

 

Основатель московской клинической школы Григорий Антонович Захарьин пытливо изучал связи отдельных уча­стков кожи с внутренними органами, находящимися да существенном удалении от этих участков. Теперь мы зна­ем„ что так называемые рефлексогенные зоны — эти свое­образные проекции желудка, кишечника, печени: на по­верхности кожи — весьма обширны. Через них можно воздействовать на тот или иной орган. Так,. например, при умственном утомлении массируют (чаще всего поглажива­ют) шею, плечи, ключицы,, верхнюю часть спины и груди. Все эти зонг связаны со спинным и головным мозгом.

Массаж — чрезвычайно приятная процедура'. Намылив руки, чтобы они лучше скользили, а сам массаж был более глубоким (для этого нет ничего нежнее детского мыла), делают растирание, поглаживание, поколачивание: Массируют по ходу лимфатических путей. неторопливо продвигаясь к их узлам, не затрагивая их, соблюдая по­следовательность при массаже отдельных частей тела. Скажем, массаж руки идет от кисти до локтя и от локтя я к подмышкам. Но здесь — стоп! Именно в подмышечной впадине лимфатические узлы.

Массаж ног. Подвигаемся' от стопы к колейному суставу. И опять пауза. Подколенный лимфатический узел! Не мас­сировать! Двигаться дальше до паха. И снова пауза: лимфатический узел, на этот раз паховый. Грудь масси­руют от ее середины в стороны. Шею — от волос к клю­чицам.

Несколько простых приемов. Сидя на скамейке, разми­нать пальцы ног. Осторожно вытягивать, сгибать. Обхва­тив руками стопу, проделать с ней такие же манипуляции. И обязательно помассировать голеностоп. По всей его ок­ружности.

Так называемое разминание. Своего рода гимнастика. Тонизирует уставшие мышцы и суставы. Приходят в дви­жение капилляры — они как бы раскрываются.. Крово­снабжение увеличивается в десятки раз. А значит, усили­вается обмен веществ. После разминания — поглаживание. Руки энергично скользят по коже ноги. От стоны — вверх. Но кожа не должна сдвигаться в складки. Вести руку надо плавно, лишь слегка надавливая. Собственно, и слово-то «массаж» происходит от арабского «масс», что означает «касаться».

Теперь согнуть ногу в колене под прямым углом. Ла­донью делать так называемое выжимание. А затем раз­мять икроножную мышцу. Она захватывается и плавно разминается, как бы перекатывается между большим пальцем и остальными. Потом сжать руку в кулак — не слабо и не очень крепко — слегка поколачивать мышцу.

Не трудно помассировать и бедро, вытянув ноги вперед и поглаживая их. Более энергичный прием — выжимание. Воздействует не только на кожу, но и на более глубокие ткани. Идет отток венозной крови и приток артериальной. Л эта кровь, как известно, богата кислородом. Выжима­ние сначала делают одной рукой, а потом и двумя. Дви­жения — довольно энергичные — идут от колена вверх. Затем поколачивание, которое производится поочередно двумя руками.

Л как промасснровать спину? Руки за спину. Растирай­те спину внешней стороной ладоней. Снизу вверх и снова вниз. От поясницы к лопаткам и обратно. Грудь тоже можно слегка помассировать. Поглаживать от центра к плечам (женщинам, не затрагивая молочные железы). Живот поглаживают, ведя руку круговыми движениями. По часовой стрелке. Чтобы несколько усилить нажим, кла­дут одну кисть на другую. Массируя, постепенно умень­шать радиус действия, приближаясь к пупку. Живот можно и размять. Захватить обеими руками его мягкие ткани. Разминая, передвигать руки, чтобы они встретились в середине живота.

Все это можно делать и сидя, но лучше лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. Тогда мышцы живота расслабят­ся и эффект будет заметнее. Шею массируют, энергично поглаживая ее ладонью от затылка к плечу. Затем рас­тирают и, наконец, разминают, иадавлизая пальцами и делая круговые движения. Десять—пятнадцать минут — и самомассаж окончен.