ВЫ ГОТОВЫ НА СТАРТ






 

Вам предстоит выступить на ответственном совещании или сдать экзамен. Как вы себя чув­ствуете? Не находите себе места от волнения, и от одной мысли о предстоящем вас бросает в дрожь? Или ощущаете олим­пийское спокойствие, доходящее до равнодушия ко всему на све­те? Сразу скажу: и то и другое настроение не поможет вам.

Возьмем, к примеру, спорт­смена. Чем важнее, ответствен­нее старт, тем сильнее эмоцио­нальное возбуждение. Такое волнение неизбежно и даже не­обходимо. Оно, как бы моби­лизуя душевные и физические силы человека, готовит его к будущим испытаниям. Ведь вя­лость, апатия, нежелание сорев­новаться отрицательно скажутся на его выступлении (такое со­стояние специалисты называют предстартовой апатией). Одна­ко и повышенное возбуждение (такое волнение называют пред­стартовой лихорадкой) может сослужить недобрую службу. Если предстартовая лихорад­ка затягивается во времени, спортсмен как бы «перегорает». Это аксиома: спортсмен, не спра­вившийся с предстартовым вол­нением, выступает ниже своих возможностей. Поэтому очень важно настроиться на соревно­вание, мобилизовать физические и эмоциональные ресурсы на вы­полнение поставленных задач.

Каждый из вас должен хо­рошо знать свое оптимальное состояние, при котором вы пока­зываете наилучшие результаты. Ведь для одного это чувство азарта и даже спортивной злос­ти, для другого — легкое волне­ние и уверенность в своих силах. Очень важно научиться само­стоятельно входить в нужное состояние. Воспользуйтесь, к примеру, такими достаточно простыми приемами психорегу­ляции.

«Отключение». Примите удобную расслабленную позу и пристально разглядывайте ка­кой-либо предмет, стремясь не отводить от него взгляда в те­чение 3—5 мин. Вглядывайтесь в него снова и снова, стараясь найти как можно больше дета­лей. Созерцание может быть ритмичным: на спокойном вдохе смотрите на предмет, закрывая глаза на выдохе, как бы сти­райте впечатление. Так повтори­те 30—50 раз.

«Отвлечение». Находясь в спокойной, расслабленной позе, с закрытыми глазами, постарай­тесь с максимально возможной точностью воссоздать в созна­нии необходимую ситуацию. На­пример, представьте плывущие по небу облака, березовую рощу.

Психическое напряжение может возрасти до такой степе­ни, что потребуются более дей­ственные приемы. Это особенно часто бывает в тех случаях, когда мы ставим перед собой сверхцель: сдать труднейший экзамен на «отлично», стать чемпионом, выиграв у сильного и авторитетного соперника. Что можно посоветовать в этом слу­чае? Сумейте отключиться от мыслей о результатах и послед­ствиях, попытайтесь предста­вить себе «послесоревнователь- ную» обстановку благоприятной, независимо от результата ваше­го «выступления», снизить зна­чимость данных «соревнований» для себя. Для уменьшения вол­нения (например, в состоянии предстартовой лихорадки перед спортивными соревнованиями), целесообразно сделать следу­ющие упражнения.

На расширение внимания. Внимательно осмотрите место соревнований, сооружения, лю­дей. Закройте глаза и мысленно представьте все это.

На сужение внимания. От­кройте глаза. Осмотрите пальцы своей правой руки, концентрируя внимание на каждом из них, стараясь не только разглядеть палец, но и ощутить его, почувст­вовав в кончике пальца пульс. Закройте глаза и представьте мысленно этот палец, ощутите его и пульс в нем.

Повторяя поочередно то од­но, то другое упражнение, вы как бы сыграете в увлекательную игру, которая позволит вам от­ключиться от окружающего, успокоиться, привести себя в состояние равновесия. Эту игру можно использовать с успехом не только на соревнованиях, но и в любых житейских си­туациях, связанных с повышен­ным нервным напряжением, в конфликтных ситуациях и т. п.

А теперь приведем в порядок дыхание.

Если вам нужно успокоить себя, фаза выдоха должна быть более длительной, чем фаза вдоха: скажем, вдох — на 4 сче­та, выдох — на 6, пауза — на 2 (это так называемое «вечернее» дыхание). Если необходимо мо­билизовать, возбудить себя, то дыхание нужно строить по «ут­реннему» типу: растягиваем вдох, к примеру, до счета 6, пау­зу — до счета 2 и короткий выдох — до счета 4.

Сочетайте эти упражнения с напряжением и расслаблением мышц: при вдохе мышцы впол­силы напрягайте, при выдохе — расслабляйте, «вслушивайтесь» в возникающие ощущения.

Чтобы улучшить настроение, войти в состояние воодушевле­ния, азарта, можно выполнить уже знакомые упражнения типа «Лыжник», «Прыжок с трампли­на», «Фейерверк». Упражнения эти могут привести вас в состоя­ние высокого эмоционального возбуждения, поэтому внима­тельно контролируйте себя: мо­жет быть, стоит даже немного успокоиться и сосредоточить свое внимание на действиях во время соревнования, мысленно воспроизвести их?