ПИТАНИЕ И КАЛЛАНЕТИКА






Уверена, что вопрос «Как похудеть» многие жен­щины задавали себе не один, не два, и даже не пять раз. Он волнует многих и звучит не менее трагичес­ки, чем вопрос Гамлета «Быть или не быть». Слухи о чудодейственных препаратах, способах или средствах для похудения так и множатся среди женского насе­ления планеты. Некоторые откровенно вредны, неко­торые действительно дают эффект, но, к сожалению, факт остается фактом: хочешь похудеть — контроли­руй свое питание. Короче говоря, необходимы диета и дальнейшее сбалансированное питание.

Многие женщины наверняка возразят: «Да сидели мы на этих диетах, толку никакого». Но ведь и диеты бывают вредными и полезными. Что касается вредно­сти, то многие диеты специалисты и медики так и на­зывают: «Прямиком к инфаркту», настолько они ог­раничены в тех питательных веществах, которые нам просто жизненно необходимы.

Возьмем, к примеру, так широко рекламируемую на Западе диету доктора Аткинса. Согласно ее реко­мендациям, вы можете употреблять жиров столько, сколько захотите, но при этом следует полностью ог­раничить потребление сахара, причем в любом виде: в скрытом (фрукты, овощи, десерты и т. д.) и явном.

Согласно теории Аткинса, именно сахар позволяет жирам накапливаться в нашем теле. Но скажите, а как же избыток холестерина, который мы получим? А как же витамины и минеральные вещества, которыми так богаты фрукты и овощи, и которые участвуют во всех процессах жизнедеятельности? И, к сожалению, по мнению многих диетологов, аптечные витамины не могут заменить своих «живых собратьев».

Идем дальше. Многие периодические издания предлагают нам перейти на низкокалорийные белко­вые коктейли. Но диетологи давно сошлись во мне­ниях, что такие коктейли, во-первых, являясь жидко­стью, долго не задерживаются в организме, и, значит, через несколько часов вас все равно будет мучить го­лод; во-вторых, чаще рекомендуются тогда, когда у вас не хватает времени на полноценный обед, причем не чаще двух раз в неделю, — если необходимо слегка подкорректировать фигурку перед пляжным сезоном (или тем, кто профессионально занимается фитнесом, непосредственно перед соревнованиями).

Другой пример — однообразные диеты, когда нам предлагают целый день сидеть на яблоках, потом на кефире, потом еще, Бог знает, на чем. Ничего, кро­ме стресса и раздражения, упадка сил и злости на весь мир, такие диеты не приносят. А все потому, что нехватка углеводов и витаминов, которыми обед­нен такой рацион, приводит к малому вырабатыва­нию в мозгу эндорфинов — гормонов «счастья и хо­рошего настроения». Так что диета диете рознь. И все бы ничего, но, к сожалению, многие диеты не включают в себя фактора, направленного на поддер­жание достигнутого результата. Диетологи утвержда­ют, что сбросить вес несложно, если есть желание и сила воли, гораздо сложнее не набрать его вновь. И если вы вернетесь к прежнему рациону, вероятность того, что вы восстановите прежний вес, будет равна почти ста процентам. Из всего вышеизложенного так и напрашивается вывод: на начальном этапе диеты являются прекрасным средством избавиться от лиш­них килограммов, но, чтобы сохранить достигнутое, необходимо тщательно пересмотреть дальнейший ра­цион питания.

Не секрет, что соблюдение диеты требует колос­сальных усилий и силы воли, ведь диету часто срав­нивают со стрессом. Да и прилавки магазинов манят нас своими лакомствами и излишествами. В данной главе я хочу предложить вам советы, которые помогут не свернуть на полпути с этого «марафона красоты и грации».

Статистика пытается убедить нас, что большинство людей, похудев, снова набирают килограммы. Но оп­росы специалистов показывают, что очень многим женщинам удалось сохранить полученные результа­ты. И, как выяснилось, все они искренне верили в конечный успех и, что не менее важно, видели в еде друга, а не врага.

Тех, кто желает похудеть с помощью диеты, под­стерегают многие подводные камни и рифы, как ко­рабль, продвигающийся по новому морскому пути. Но чтобы не сесть на мель и достигнуть конечной оста­новки, попробуйте начать этот нелегкий путь с на­стройки своей головы на положительный лад. То есть очень важно уже вначале визуально представить себя похудевшей и стройной, верить, что цель действительно достижима и реальна для вас.

Первым делом поверьте в то, что это возможно, а затем во всех, даже самых маленьких нюансах пред­ставьте себе свой новый облик: где, как и насколько должны уменьшиться ваши формы. Закрепите этот об­лик как самую яркую картинку, добейтесь того, чтобы она всегда стояла у вас перед глазами, причем как уже давно свершившийся факт. Перефразировав известную поговорку, сделайте своим девизом выражение: «Упор­ство города берет», другими словами — верьте в себя.

Очень часто издания о диетах в виде мотивации предлагают думать о красивой коже, об очищении сво­его организма, о том, что не придется изо дня в день таскать на себе груз липших килограммов. Это пра­вильно, я с этим не спорю. Но, согласитесь, несколь­ко абстрактно. А не лучше ли стремиться к чему-то более реальному? Например, стильное новое платье на пару размеров меньше, узкие модные брючки или джинсы, суперсексуальное бикини к новому пляжно­му сезону... Причем предлагаю сделать эту покупку сразу, чтобы, во-первых, отрезать пути к отступлению; во-вторых, реально видеть, к чему стремиться. Увере­на, у каждой из нас есть нечто заветное, что хотелось бы приобрести, но всегда сдерживала мысль о том, как это будет смотреться на пышных формах.

И не забудьте в конце пути наградить себя за му­жество и стойкость, чтобы организм не воспринимал диету как некий обман. В качестве награждения мож­но побаловать себя любимым блюдом, а то и, надев новое платье, отпраздновать победу в кафе или ресто­ранчике, где подают изумительные десерты. Но толь­ко не увлекаться!

Обязательно в качестве сопутствующих атрибутов к диете запланируйте походы в баню, массаж, ванны с морской солью (прекрасное средство для борьбы с лиш­ними килограммами) или другие косметические про­цедуры. Возьмите на вооружение поддерживающие гомеопатические препараты, биодобавки, витамины и минеральные вещества, особенно те, в состав которых входят морские водоросли или вьггяжки из морских обитателей.

Во время соблюдения диеты очень важно ставить перед собой реальные цели, поэтому будьте реалист­кой. Многие женщины прекращали соблюдение дие­ты, ставя перед собой совершенно невыполнимые за­дачи. Что это значит? Планируйте сбросить разумное количество липшего веса за длительный срок: не более 1-1,5 кг за неделю. Потерю именно такого количества килограммов медики считают самой безопасной для на­шего организма. К. тому же и кожа не пострадает.

Чтобы всегда быть стройной, недостаточно прове­сти на диете 5—10 дней: кратковременная диета дает такой же кратковременный результат. Поэтому после диеты придется перейти на сбалансированное питание и придерживаться нового режима и рациона.

Вместо компании обжор и пессимистов старайтесь чаще бывать среди единомышленников или тех, кто дей­ствительно добился результатов. Запишитесь в фитнес- клуб, ще вам помогут сбросить еще больше лишних ки­лограммов, и где вы встретите таких же женщин, как и вы, то есть стремящихся к красивой фигуре.

Во время соблюдения диеты старайтесь выбирать те продукты, которые доставят вам удовольствие. Же­сткое ограничение — первый шаг к прекращению ди­еты. Поэтому время от времени позволяйте себе ма­ленькие слабости, не отчаивайтесь и не упрекайте себя, если вдруг захотелось незапланированных калорий. От них можно легко избавиться, если устроить дополни­тельную тренировку, выйти на вечернюю прогулку (не менее 30 минут) или уменьшить количество съеден­ного за ужином. Еще одной ошибкой является резкое ограничение в употреблении тех продуктов, которые раньше ваш организм получал регулярно. Особенно это касается углеводов в виде сладкого, например, шо­колада. Снижайте количество постепенно, но регуляр­но, затем и вовсе откажитесь от ежедневного потреб­ления десертов.

Часто женщины прекращают соблюдение диеты из- за стресса. Многие специалисты считают эту «болезнь XXI века» врагом номер один для красивой фигуры.

Снять, напряжение в момент стресса помогают арома- терапия (расслабляющие ванны с эфирными маслами розмарина, лаванды, вербены, можжевельника, неро­ли или майорана: просто добавьте 10 капель любого предложенного эфирного масла в ванну, наполнен­ную теплой водой), медитация или дыхательная гим­настика. В трудную минуту, вместо соблазнов холо­дильника, лучше отправиться на прогулку или позво­нить друзьям и подружкам. Преодолевайте соблазны и стрессы при помощи увлекательного занятия или хобби. То время, которое вы раньше использовали на приготовление и поглощение пищи, можно с успехом потратить на свою красоту, записавшись к косметоло­гу или парикмахеру; можно записаться в бассейн; схо­дить с друзьями в театр; отправиться в солярий или разобрать те завалы ненужных или невыполненных дел, до которых раньше не доходили руки. Вы будете сами удивлены тем, сколько свободного времени у вас появится. И лучше, конечно, если времяпровож­дение будет активным, что еще больше будет способ­ствовать сжиганию лишних калорий. Так что вместо унылого пребывания в четырех стенах отправляйтесь на прогулку в хорошем и быстром темпе.

Ни в коем случае не морите себя голодом: в ответ на это наш «хитрый» организм замедляет обмен ве­ществ, и вы начинаете расходовать меньше калорий. Это часто возникает, когда количество съеденных ка­лорий ниже того количества энергии, которое наш организм тратит на поддержание своей жизнедеятель­ности. Как правило, этот показатель находится в пре­делах от 1200 до 1400 ккал.

Что происходит? Например, вы сидите на очень низкокалорийной диете — 500—700 ккал. Чтобы вы­жить и не дать вам погибнуть от истощения, орга­низм туг же перестраивает процесс обмена веществ таким образом, чтобы поддерживать ваш вес при бо­лее низком количестве калорий. Вот и получается, что вы вроде и сидите на диете, но совершенно не худее­те. А многие женщины после частого применения ог­раничительных диет еще и жалуются, что прибавляют в весе даже больше чем раньше.

Психология — уникальная наука. Недаром на За­паде именно психологи активно работают с группами тучных людей. Взяв на вооружение этот пример, сами для себя станьте психологом. Наверняка, многим из женщин, пытающихся активно бороться с лишним ве­сом, не давал покоя внутренний мерзкий голосок: «Ты и так красивая», «Пусть все восхищаются твоим умом», «Пусть воспринимают тебя такой, какая ты есть» или «Любимый мужчина и так никуда не денется». Знако­мо, не правда ли? Не давайте вашему второму «Я» взять верх. Боритесь с ним. Представьте его в виде толстого глупого обжоры и вытесните напрочь из сво­его подсознания. В ответ на все заискивающие выска­зывания говорите себе, что сами способны управлять желаниями и мыслями, что вы самостоятельная, силь­ная и волевая личность, что легко справитесь с труд­ностями без чьих-то нашептываний и указаний.

Чтобы с успехом избавляться от лишнего веса, не­обходимо знать, что вызывает повышенный аппетит и как этому можно противостоять. Чувство голода или аппетит обеспечивают выживание человека. Уп­равляет ими гипоталамус. Именно этот отдел нашего мозга следит за тем, чтобы мы принимали достаточ­но пищи и, естественно, оставались в живых. Этому свойству мы обязаны нашим очень далеким пред­кам, когда пища не продавалась с прилавков, а воль­готно бегала по лесам, полям и прериям. В случае хорошей охоты предки съедали очень много пищи, как можно больше, — чтобы уберечь себя от голод­ной смерти. Излишки откладывались в виде жира, который организм и использовал до наступления сле­дующей трапезы. Разумеется, сегодняшние люди едят столько, что не успевают израсходовать отложенный жир. Но механизм аппетита еще не приспособился к этой перемене. Имеют значение также и другие фак­торы — например, чем больше разнообразие в про­дуктах, тем больше мы употребляем, нежели, когда наш рацион ограничен. Еще пример. Вспомните, что при виде десерта, даже после сытного обеда, возни­кает чувство внезапного голода. А новые блюда или продукты? То же самое свойство, кстати, хорошо ис­пользуют производители продуктов. У женщин есте­ственное повышение аппетита также бывает связано с гормональными изменениями в поздние месяцы беременности и в предменструальный период.

При смене сезонов нередко повышается потребность в углеводах, которые способствуют выделению серото- нина, или, как его еще называют, «нейротрансмиттера счастья». Можно ли побороть аппетит, из-за которого мы так часто переедаем? Конечно. Исследования дока­зали, что медленное поглощение пищи способствует сни­жению аппетита. Вот почему диетологи советуют есть «со вкусом», медленно наслаждаясь пищей, а не совме­щая еду с просмотром телевизора или чтением книги.

Как оказалось, тучные люди с избытком веса едят быстрее всех, причем жирная и сладкая пища съедает­ся быстрее, а значит, вдвойне вредна для нашей фигу­ры. Получается, что, когда мы в этой спешке погло­щаем сладкое и жирное, наш мозг даже не успевает получить сигнал о насыщении, а мы уже поглотили гораздо больше калорий, чем нам необходимо.

Еще один способ притупить аппетит — есть чаще, 5—6 раз в день, чтобы не повышался уровень сахара в крови. Поэтому ешьте часто и малыми порциями, при­чем порция не должна превышать размер вашей ладо­ни. И старайтесь отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом. Он означает ско­рость, с которой углеводистая пища всасывается в кровь. Гликемический индекс важен для тех, кто под­держивает вес или следует диете. Все дело в том, что употребление продуктов с низким или средним гли­кемическим индексом отдаляет чувство голода, а уро­вень сахара в крови остается стабильным. Индекс ме­няется в пределах от 1 до 100. Гликемический индекс, равный 100, например, имеет глюкоза — она всасыва­ется быстрее всего.

Отдавайте предпочтение продуктам, чей гликеми­ческий индекс варьируется от 1 до 40: все бобовые (соя, фасоль, чечевица, турецкий горох); цельная рожь, ячмень (перловка), макароны из цельной пшеницы; груши, персики, вишня, яблоки, апельсины, сливы, курага, грейпфруты; шпинат, авокадо, перец, лук, гри­бы, кабачки, брокколи, брюссельская и цветная капу­ста, помидоры, стручковая фасоль, листовая зелень, лук порей; йогурт, молоко и орехи.

Вы также можете употреблять продукты, имеющие средний гликемический индекс (значение варьирует­ся от 41 до 60): вареный картофель (тогда как пюре и печеный картофель имеют высокий гликемический индекс, ближе к 100), батат, ямс, сырая морковь, го­рошек, кукуруза; овес и овсяная каша, овсяное пече­нье, лапша, попкорн и макароны из белой муки; бе­лый и коричневый рис (басмати), гречка, зерновой ржаной хлеб, пита; свекла, виноград, киви, манго, финики (свежие), инжир и не совсем зрелые бананы.


Следующая группа продуктов имеет гликемичес- кий индекс выше 60: сахар, глюкоза, изюм, мед, ана­насы, арбузы и зрелые бананы; пюре и печеный кар­тофель, вареная морковь, тыква, репа, пастернак; ко­ричневый и белый рис (остальные сорта, кроме басма- ти), зерновой хлеб, ржаные хлебцы и белый хлеб, хлеб­ные палочки, кус-кус; кукурузные хлопья и овсянка моментального приготовления, крекеры (пшеничные), оладьи и сдобные лепешки, кукурузные палочки; дыни, вяленые финики. Если вы хотите похудеть, то сочетайте эти продукты с белками, продуктами с низ­ким ГИ. Добавление в продукты с высоким ГИ про­дуктов с низким позволит замедлить скорость всасы­вания употребляемой пищи в кровь, и, значит, вы дольше будете ощущать себя сытыми. То же самое ка­сается белков и жиров, хотя при похудении ими луч­ше не увлекаться. Для белковых и жирных продуктов индекс не указывают, но и те и другие медленно вса­сываются в кровь.

В общем, вывод такой: для поддержания сахара в крови и профилактики переедания ешьте часто и по­немногу. Статистика показывает, что у женщин, ко­торые питаются 5-6 раз в день, гораздо меньше со­держание жировых отложений на животе, бедрах и яго­дицах, чем у тех, кто питается всего 2 раза в день.

Бесспорно, худеть очень модно — даже те женщи­ны, у которых, казалось бы, все в порядке, периоди­чески любят посидеть на модных диетах. А их, как вы видите, в последнее время появилось очень много: гол­ливудская, бразильская, китайская, японская, диета манекенщиц, диеты по группе крови и т. д.

В общем, диет действительно очень много, но всем ли они подходят — вот в чем вопрос. И всегда ли при­чина лишнего веса только в еде? На многие вопросы довольно сложно найти ответы. Периодические изда­ния печатают в основном сами диеты, не освещая мно­гих нюансов, касающихся тех женщин, кому вовсе не обязательно сидеть на диетах. Следующая информа­ция не предназначена тем, у кого действительно про­блемы с лишним весом. Она, скорее, направлена на ту категорию женщин, которые видят в диетах дань моде, и на девушек, мечтающих стать моделями.

Чтобы разобраться, так ли уж необходимо худеть именно вам, попробуйте дать оценку собственному весу. Для этого проще всего воспользоваться некото­рыми формулами. Они определят ваш должный вес.

Должный вес (кг) = 50 + (рост (см) - 150) *0,32 + (возраст (лет) - 21) : 5.

Отклонения вашей реальной массы тела от полу­ченного результата должны варьироваться в пределах +10% — это считается нормой, так как может отра­жать ваш тип телосложения.

Если ваш вес меньше должного веса более чем на 10%, то это объясняется недостатком питания, если реальный вес превышает величину должного более чем на 10%, — это уже ожирение.

Еще одна формула рекомендована экспертами Все­мирной организации здравоохранения — так называ­емый индекс Кетле, или индекс массы тела: ИМТ = масса тела (кг): рост (м)2. Индекс Кетле расшифровывается следующим об­разом:

для астеников:

недостаток питания — меньше 18,5, норма — от 18,5 до 23,0, больше 23,0 — ожирение;

дня нормостеников:

недостаток питания — меньше 19,0,

норма — от 19,0 до 24,0,

больше 24,0 — ожирение;

дня гиперстеников:

недостаток питания — меньше 19,5,

норма — от 19,5 до 25,0,

больше 25,0 — ожирение.

Следует добавить, что идеальный вес женщин, осо­бенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть мень­ше индекса массы тела на 10—15%. Низкорослым де­вушкам до 20 лет желательно иметь вес на 3—5 кг меньше индекса массы тела.

Если вы все еще не знаете, к какому типу телосло­жения отнести свою фигуру, то следующие описания помогут вам в этом. У женщин, имеющих астеничес­кий, или тонкокостный тип телосложения, продоль­ные размеры преобладают над поперечными, конеч­ности — длинные, кости тонкие, длинная и тонкая шея, мышцы развиты слабо.

Нормостеники, или нормокостный тип, отличаются пропорциональностью основных размеров тела и пра­вильным их соотношением. У представительниц гипер­стеников, или ширококостного телосложения, попереч­ные размеры тела значительно больше, чем у астеников и нормостеников. Их кости толстые и тяжелые; плечи, грудная клетка и бедра — широкие, ноги — короткие. Женщинам данного типа следует помнить, что они склонны к полноте, в отличие от остальных типов.

Более полно определить правильность телосложе­ния можно, зная окружность груди, талии и бедер (ок­ружность таза).

Для женщин нормостенического телосложения нормальными считаются следующие показатели: ок­ружность грудной клетки — половина роста плюс 2—5 см; бюста — окружность грудной клетки плюс 8—10 см; талия — рост минус 105 см; окружность бедер боль­ше окружности талии примерно на 30 см.

Для астенического телосложения нормой считает­ся: окружность грудной клетки в пределах 84—86 см; бюст — окружность грудной клетки плюс 4—6 см; та­лия — 60—64 см; окружность бедер больше окружнос­ти талии на 25—30 см.

У женщин, имеющих ширококостное, или гипер- стеническое, телосложение, эти показатели выше: ок­ружность грудной клетки превышает половину роста на 8—10 см; окружность груди — еще на 8—10 см; окружность талии при росте 166—168 см находится в пределах 70—76 см, а бедер — на 25—28 см больше.

Не секрет, что худощавость диктуется современ­ной модой. Но слепая погоня за ней может серьезно навредить не только здоровью, но и красоте. Моло­дые девушки часто фанатично следуют диетам, чтобы только соответствовать придуманным стандартам. Но при таком подходе существует огромный риск нару­шить отлаженную работу гормональной системы, а это уже не шутки. Мало того, что могут возникнуть про­блемы с сексом, так это еще чревато бесплодием или угрозой в будущем иметь не совсем здоровых детей. Я никого не хочу пугать. Кстати, в последнее время в модельном бизнесе наметились совершенно другие тенденции. Вместо фигуры, похожей на палку с руч­ками и ножками, все больше и больше ценится спортивная подтянутая фигура с хорошим мышечным тонусом. Так что, если есть желание стать профессио­нальной моделью, советую записаться на фитнес, а не голодать. К тому же, голодные диеты негативно ска­зываются на состоянии кожи, волос и ногтей. А эти факторы также играют огромную роль при отборе бу­дущих моделей.

Здоровая кожа, блестящие волосы и ногти могут быть только у тех, чей рацион сбалансирован и разно­образен, потому что только питание обеспечивает наш организм всеми веществами, необходимыми для кра­соты. Если кто думает, что шампуни и дорогостоящие кремы предотвратят появление ранних морщин или избавят от перхоти, то сильно ошибается. Если вы не­правильно питаетесь, то никакие косметические сред­ства, даже самые продвинутые, не избавят от проблем. Я считаю, что молоденьким девушкам, даже имею­щим избыточный вес, гораздо полезнее заняться спортом и подкорректировать питание, чем увлекать­ся модными диетами. То. же самое касается многих женщин, которых природа наградила широкой кос­тью и крепкими мышцами.

Милые дамы, из вас все равно не получится то­ненькая изящная тростинка, ведь кости же не худе­ют. Обладательницы широких бедер или округлых форм в принципе не могут рассчитывать на плоскую фигу­ру, которой отличаются астеники с тонкой костью. Даже если вы сгоните все жиры, кости никуда не де­нутся. Кроме того, обтянутые только кожей, тазовые кости выглядят просто некрасиво. Наоборот, советую потренировать свое тело. Избавившись от излишков жира на бедрах и животе, добавив мышечную массу и тонус, ваша фигура будет выглядеть прекрасно, при­влекая мужчин сексуальными пышными формами.

Худеть следует тогда, коща липшие жировые отложе­ния портят весь ваш гармоничный внешний вид, когда выпирает животик или появляются «галифе» на бедрах.

И еще один аргумент. Мужчины никогда не счи­тали и не считают широкие бедра, кругленькую попку и пышный бюст женскими недостатками. Напротив, все эти округлости и пышности мужчины восприни­мают только со знаком плюс. Есть даже одно класс­ное выражение: «Мужчины не собаки — на кости не бросаются». Так что, если вы, глядя на себя в зеркало, видите красивое округлое тело без липших складочек и выступов, то у вас все в полном порядке, и худеть не обязательно.

Многим женщинам, имеющим постоянную при­бавку в весе, советую пройти обследование у врачей, так как лишний вес зачастую является лишь следствием некоторых заболеваний. И, прежде чем начать худеть, стоит выяснить, не откликнутся ли ваши диеты ухуд­шением здоровья.

Часто избыточный вес свидетельствует о наруше­ниях в эндокринной системе, поэтому советую про­консультироваться с эндокринологом по поводу пи­тания и лечения.

Еще одна категория женщин, которым худеть ни­как нельзя, — кормящие мамы. В период кормления грудью нельзя ни голодать, ни сидеть на низкокало­рийных диетах. Вы можете навредить не только себе, но и своему ребенку. Вернуть былую фигуру можно с помощью упражнений, прогулок и гуляний с малы­шом. После того как вы закончите кормить грудью ре­бенка, можете спокойно заняться своим питанием, со­четая его с занятиями спортом. Нельзя забывать еще один аспект. Многие женщины, пытающиеся похудеть только за счет диеты, рискуют потерять не только мыш­цы (так как сброс веса без спортивной тренировки идет только за счет мышц), но и упругость и эластичность кожи. А ведь кожа, как и кости, не способна худеть. Постепенное снижение веса до 1 кг в неделю не опас­но. Но при быстром похудении кожа не успевает вое- станавливать упругость и попросту обвисает. К тому же женщины с небольшим избытком веса выглядят более моложавыми, на их лице практически не заметны мор­щины. А так как в первую очередь худеет лицо, то и морщины становятся более заметными. Почему люди поправляются? Да потому, что потребляют калорий больше, чем сжигают. Чтобы похудеть, необходимо при­держиваться энергетического баланса — калорий по­требляемых и калорий сжигаемых. Только сочетание правильного питания и занятий физическими упраж­нениями позволит вам избавиться от липших кило­граммов. Одно без другого не даст должного эффекта. Конечно, решать должны вы сами — худеть вам или нет. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Но если уж вы решили сидеть на диете, то выбирайте та­кие, которые не нанесут вреда вашему организму.