Учимся дышать

Иногда возникает ситуация, когда мы занимаемся аэробикой и упорно занимаемся, а все равно не худеем.




Иногда возникает ситуация, когда мы занимаемся аэробикой и упорно занимаемся, а все равно не худеем.

Одна из причин этого явления — «неправильное дыхание». Поверхностное и частое. А дышать, на са­мом деле, необходимо так, как дышат профессиональ­ные бегуны — редко и глубоко. Режим частых повер­хностных вдохов блокирует сжигание жира и вдоба­вок — изнашивает сердце.

Механизм сжигания жира при правильном дыха­нии достаточно прост. Наши жировые отложения пред­ставляют собой энергию в пассивном виде. Чтобы на­чался процесс пережигания жира, его необходимо ак­тивизировать. Другими словами, обеспечить приток кислорода. Как раз по этой причине при беге мы на­чинаем чаще дышать. Чем чаще дыхание, тем больше в крови кислорода, а значит больше попадет в скопле­ния жира. Дальше все просто — мы пережигаем жир, и работающие мышцы получают энергию.

Отсюда несколько важных правил: • правило первое — лучше всего заниматься аэроб­ными упражнениями на свежем воздухе;

•  правило второе — интенсивность тренинга дол­жна быть высокой — чем больше энергии по­надобится вашим мышцам, тем больше жира придется сжечь;

•  третье правило — дышать во время аэробных нагрузок нужно правильно, а не как придется.

Многим новичкам кажется, что их прерывистое, сбившееся дыхание — прекрасный показатель высо­коинтенсивной нагрузки, мол, и жира соответствен­но сгорит больше. Но все совсем не так. Когда вы задыхаетесь, это означает, что вашему организму ка­тастрофически не хватает кислорода. К потере лиш­них килограммов это не имеет отношения, поскольку дефицит воздуха замедляет «сжигание» жира. Поэто­му, чем труднее вам дышится, тем меньше у вас на­дежд на похудение.

Что же означает — правильно дышать. Наше дыха­ние скорее процесс бессознательный. Про дыхание мы вспоминаем только, когда начинаем задыхаться. По­лучается, что на аэробику мы переносим, впрочем не­произвольно, тот способ дыхания, который обычно практикуем в состоянии полного физического покоя. Понаблюдайте за собой, и вы поймете, что в повсед­невной жизни мы практикуем грудное дыхание, при котором организм расходует минимум своих сил. Когда мы дышим грудью, вдох получается неглубоким, по­скольку воздух циркулирует только в верхней части легких.

На аэробике мы продолжаем дышать так же, как в обычных домашних условиях. В итоге, легкие работа­ют только на треть своего объема. Понятно, что такое дыхание создаст дефицит энергии, поскольку организ­му отчаянно не хватает кислорода. Вот и получается, что в ответ наш организм пытается сделать дыхание

более частым, ускоряя сердечный ритм. Пульс учаща­ется, и организм получает немалый стресс. Вот поче­му так часто после аэробного тренинга мы испытыва­ем вместо приятной усталости полную разбитость.

Зная о том, что именно в нижней части легких про­исходит наиболее эффективный кислородный обмен, мы должны дышать глубоко — диафрагменным или брюш­ным дыханием. Что означает дышать животом: вдох — живот надувается, выдох — живот втягивается, выжи­мая остатки переработанного воздуха. Если у вас не по­лучается, значит какое-то время придется поработать над своей осанкой. Именно из-за плохой осанки дышать животом очень трудно. Для эффективного сжигания жира во время аэробных нагрузок умение дышать жи­вотом придется довести до автоматизма. Попробуйте для начала потренироваться в течение недели: расслабили пресс — вдохнули, мощно напрягли — выдохнули. Это первый шаг к успеху. В дальнейшем придется соизме­рять дыхание с движением. Приучите себя дышать стро­го ритмично. Теперь разберемся, чем дышать: ртом или носом. Конечно носом. Носовое дыхание максимально активизирует диафрагму. Вдобавок, дыхание носом ус­покаивает биоритмы мозга сродни медитации. Как итог, усталость наступает гораздо позднее. То есть, будете ды­шать носом, будете дольше заниматься аэробикой. Что­бы обучить себя строгому ритму дыхания, считайте шаги или вращения педалей, если занимаетесь на тренажерах, неважно что, только подстраивайте под них вдохи и вы­дохи. Пока будете осваивать технику дыхания, придется слегка сократить интенсивность тренинга. Постепенно увеличивайте интервалы дыхания. Например, вдох не на каждый второй шаг, а на четвертый. Пробуйте ды­шать по-новому не только во время тренировок, но и дома, в обычной жизни.