Плавание






Плавание — один из лучших способов аэробного тренинга. Оно входит в пятерку самых эффективных видов аэробики, направленных на снижение веса или сжигания большого количества калорий. Добавьте пла­вание к силовому тренингу и вы будете удивлены не только своим отражением в зеркале, но и улучшени­ем вашего общего состояния.

На первой же аэробной сессии в бассейне вы сде­лаете приятное открытие: плавание —самая настоящая работа как по показателям силы, так и по показателям выносливости. Это происходит потому, что вода в 700 раз плотнее воздуха, и преодоление дистанций пока­жется вам борьбой с этой упрямой стихией.

Плавание хорошо еще и тем, что задействует при работе всю вашу мускулатуру. Так что это прекрас­ный способ не только подкачать пресс и сделать та­лию стройной, но и придать вашим ягодицам и бед­рам изящную форму.

Самое главное в плавании — это умение правиль­но дышать. Вода диктует нам свои правила дыхания. Другими словами, ваши вдохи и выдохи подчинены ритму ваших движений, а потому дыхание поневоле становится ритмичным. Любой врач вам подтвердит, что именно глубокое, ритмичное дыхание — мощный фактор тренировки сердечно-сосудистой системы.

Профессионалы говорят, что особенно полезны те стили плавания, в которых пловец погружен в воду и для вдоха совершает вращательное движение корпу­сом. При этом лицо его оказывается на поверхности воды (брасс, кроль).

Именно вращательное движение раскрывает грудную клетку, обеспечивая особенно большую глубину вдоха. В итоге наши легкие получают непривычно сильную вентиляцию. Наверное, не многие знают, что при обыч­ном дыхании в верхушках легких воздух застаивается, причем не на часы, а на недели. У тех же, кто много плавает, подобный застой воздуха напрочь исключен.

Очень важно решить, как, точнее, «с какой руки», вы будете дышать. Мало кто из любителей умеет ды­шать «с двух рук». Большинство предпочитают какую- то одну руку, правую или левую, кому как удобнее. Обычно мы дышим на каждый второй гребок одной и той же рукой. Лучше вдыхать на каждый третий гребок. При этом вам поневоле придется вдыхать то под пра­вую, то под левую руку. Если такая техника для вас сложна, попробуйте один отрезок дистанции проплыть, вдыхая под левую руку, а следующий — под правую руку.

Наравне с дыханием очень важна правильная тех­ника плавания. Чем сильнее вы «напираете» на воду, тем больше энергии расходуете, но не прибавляете в скорости.

Для этого вам помогут три основных правила: во- первых, вы должны сознательным усилием вытяги­ваться во весь рост, то есть руки и ноги должны слу­жить как бы продолжением идеально прямой линии вашего тела. Ваше тело напоминает прямую струну. Во-вторых, ваше лицо должно быть обращено вниз, ко дну бассейна, голова полностью погружаться в воду, то есть не менять положение головы относительно корпуса, только за счет вращения туловища повора­чивать лицо кверху для вдоха; в-третьих, плыть необ­ходимо всем телом, как рыба, новички часто совер­шают ошибки, выполняя работу только руками и со­вершенно не работая ногами — ноги должны двигаться так же активно, как и руки.

Еще одной ошибкой является пассивный корпус. Пловец выбрасывает вперед руки, оставляя корпус не­подвижным. Между тем, ваше плечо должно устрем­ляться вслед за вашей рукой, при этом туловище бу­дет совершать колебательные движения, такие же, как делают в воде рыбы или земноводные. И совсем не обязательно плавать от стенки к стенке бассейна, мож­но записаться в группу аквааэробики, можно выпол­нять различные движения в воде или использовать спе­циальные приспособления на ступни и кисти для уве­личения сопротивления воды.

Если вы только начали плавать, следуйте советам профессионалов:

• с первого же занятия обзаведитесь шапочкой, очками, гелем для душа и лосьоном для тела (это связано с тем, что обеззараживающие ком­поненты в воде могут нанести вред вашей коже и волосам);

обязательно делайте разминку перед трениров­кой и заминку после нее;

только постепенно увеличивайте число отрез­ков, преодолеваемых без остановок; лучше всего, если вы возьмете несколько уроков правильной техники у платного инструктора; не доводите свой организм до изнуряющей ус­талости;

если ваша тренировка длится более получаса, сделайте небольшой перерыв, чтобы попить.