Подготовка к тренировке КАЛЛАНЕТИКИ






Прежде чем начинать тренировку, обязательно про­консультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если В прошлом у вас были травмы, хронические заболева­ния, или вы беременны, а также если вы старше 50 лет, хотя калланетика и не дает противопоказаний. На­чинайте свою первую тренировку только после вни­мательного ознакомления с упражнениями.

В дополнение к основному комплексу мы даем опи­сание небольшого комплекса, состоящего всего из трех упражнений. Выполняя его, вы надолго избавитесь от болей в спине или сможете предотвратить их появле­ние. Упражнения можно выполнять в любое время су­ток: как утром, чтобы придать тонус и заряд бодрости вашему телу на целый день, так и вечером, чтобы рас­слабить тело после трудового дня и снять напряжение с мышц спины. Эти упражнения могут служить разогре­вающими перед выполнением основного комплекса, в общем, вы можете выполнять их в любое время суток и в любом месте, даже на работе.

Перед выполнением основного комплекса необхо­димо подготовить к работе мышцы и суставы. Для этого мы предлагаем разминку, состоящую из упражнений, которые обязательно должны выполняться перед вы­полнением комплекса упражнений. Выполнение раз­минки поможет разогреть и подготовить мышцы к ра­боте, предохранит вас от травм. Каждое упражнение состоит из простых и легко выполнимых движений. Все они основаны на стретчинге. Растягивание мышц перед тренировкой сделает их упругими, поможет при­учить к статическим нагрузкам, на которых основана калланетика. В детстве каждый обладает природной гибкостью, но с возрастом, без регулярных занятий, мы начинаем терять ее. А ведь хорошая гибкость мышц и суставов — это показатель молодости нашего орга­низма. Кроме того, гибкие мышцы и суставы менее расположены к растяжениям и вывихам. Поэтому, прежде чем приступить к основным занятиям, обяза­тельно выполните комплекс разминки. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражне­ний, дышите спокойно и равномерно.

Избегайте резких и рывковых движений, мышцы следует растягивать плавно и медленно, но с некото­рым усилием, пока не почувствуете напряжения. Удер­живайте принятую позу так долго, насколько позво­ляет ваша физическая подготовленность.

На начальном этапе будет достаточно и 10-20 сче­тов, на более подготовленном уровне доведите счет до 30. В дальнейшем вы можете увеличить счет до 60. Но никогда не растягивайте мышцы до болезненных ощу­щений.

Каждая женщина мечтает быть красивой, строй­ной и подтянутой. Но увлеченно занимаясь только физическими упражнениями, сложно добиться совер­шенства в формировании идеальной фигуры.

Еще необходимо соблюдать и рациональное сба­лансированное питание. Как показывает практика, мы довольно легкомысленно относимся к этому вопросу.