Полезные эффекты от занятий КАЛЛАНЕТИКОЙ

Регулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты




 

Регулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты, и даже более того. Чем дольше и настойчивей вы занимаетесь, тем больше пользы по­лучите от этой простой, но в то же время весьма эф­фективной системы. Вот самые общие результаты, которые станут для вас ощутимы уже через несколько недель тренировок:

—   улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине;

—   улучшится обмен веществ и укрепится иммун­ная система;

—    естественно снизится вес;

—   улучшится тонус тела;

—   улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема;

укрепятся суставы, более сильной станет мус­кулатура;

—   уменьшится подверженность стрессам и увели­чится уверенность в собственных силах.

Правила тренировки при занятиях КАЛЛАНЕТИКОЙ

 

Для того, чтобы занятия калланетикой оказывали на вас только положительный эффект, сформулируем ряд методических требований.

Как мы уже писали, калланетика — это гимнасти­ка статических поз. Особенностью этой системы яв­ляется определенная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удержи­вать ее в течение 25-100 счетов, в зависимости от на­чального уровня вашей подготовки. Замечу, что тем, кто никогда не занимался фитнес-программами, не удается удерживать позу более 10-15 счетов. Но не от­чаивайтесь, со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и продолжительность статического напря­жения можно будет увеличивать до верхнего предела. Для начала старайтесь удерживать позу 5-10 счетов, затем, передохнув, повторите упражнение снова. Если вы серьезно нацелены снизить вес и стремитесь дос­тичь идеальной фигуры, мы рекомендуем заниматься на начальном уровне физической подготовленности 3 раза в неделю по 30 минут. Тем, кто хочет просто под­корректировать проблемные зоны, рекомендуем за­нятия по 1 часу 3 раза в неделю. Когда вы почувству­ете отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильных успехов, можете заниматься всего 1 час в неделю, получая удовольствие вместе с отличным самочувствием и прекрасным настроением.

Но при систематических тренировках, особенно тем женщинам, кто только начинает заниматься фитне­сом или кто долгое время в течение нескольких лет не занимался спортом, рекомендуем внимательно прочи­тать следующие правила.

Первое правило тренировки — постепенность на­ращивания интенсивности и длительности нагрузок. При низкой исходной тренированности, на началь­ном этапе, необходимо очень дозированно подходить к нагрузкам. Добавление нагрузок должно составлять 3-5% на каждой неделе тренировок по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких результатов — меньше. Поскольку трудно определить функциональные возможности вашего организма, на начальном этапе не рекомендуем выполнять упраж­нения до максимума, так как перетренированность надолго не позволит вам приступить к регулярным занятиям. Не следует сразу стремиться к достижению конечных результатов и по другой причине. Исследо­вания показывают, что эффект от тренировки на пер­вых этапах выше, чем на последующих, когда вы при­ближаетесь к пределу своих возможностей. Дело не только в опасности передозировки нагрузки, но и в том, что посильные, то есть значительные, но не пре­дельные физические нагрузки, гораздо эффективнее улучшают состояние внутренних органов. Поэтому не спешите в кратчайший срок наверстать упущенное и срочно стать красивой. Такое нетерпение опасно. По­степенность, постепенность и постепенность — вот ваш девиз!

Второе правило, которое необходимо учитывать, состоит в разнообразии упражнений. Для качествен­ного разнообразия физических нагрузок вам доста­точно от 7 до 12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Это позволит трениро­вать разные стороны функциональных способностей всего организма. Если включать только одно или два упражнения, да к тому же если они воздействуют толь­ко на небольшие группы мышц, то достигается узко­специализированный эффект от тренировки. Нельзя подтянуть живот или добиться тонкой талии, имея сла­бые мышцы спины, также нельзя подкачать мышцы ягодиц, не тренируя бедра.

 

Третье правило, соблюдение которого обеспечива­ет активное противодействие преждевременному ста­рению, состоит в первоочередной тренировке двига­тельной функции. Это касается прежде всего тех жен­щин, чей возраст больше сорока. Если еще совсем не­давно для людей среднего и пожилого возраста счита­лись противопоказанными некоторые упражнения, то сейчас исследования опровергают старые данные. До­зированные упражнения калланетики наиболее эффек­тивны для оздоровления. Чем больше отвыкает орга­низм от конкретного движения, тем ценнее оно в ка­честве средств тренировки. Если, конечно, не забы­вать о строгом дозировании и постепенности наращи­вания нагрузок. Кстати, мама Каллан Пинкней, ко­торой 80 лет, с удовольствием занимается калланети- кой, оказывая активное противодействие старению.

Четвертым правилом является систематичность за­нятий. Только при регулярных занятиях мы сможем получить максимальный эффект, то есть не только добиться идеальной фигуры, но поддерживать опти­мальное физическое состояние организма долгие годы