Калланетика за 10 мин в день ЛЮСИ БУРБО






ВВЕДЕНИЕ

Нет для человека большей ценности, чем здоровье. Но каждая женщина хочет быть не только здоровой, но и красивой, сохранять свою физическую привлека­тельность долгие годы. Самым надежным способом для этого является физическая тренировка, которая позволяет поддерживать функцию мышц и суставов в оптимальном состоянии, и что еще более важно, при помощи мышечной работы сохранять и умножать энер­гетические возможности организма, наполняя каждую клетку тела энергией, силой и физической красотой. Универсальная система физического тренинга, создан­ная с учетом всех особенностей именно женского орга­низма, представлена в этой книге. Называется эта си­стема — «Калланетика».

Несмотря на огромное количество разнообразных программ для оздоровления и улучшения фигуры, кал­ланетика — одна из уникальных и популярных нахо­док в оздоровительной индустрии — давно завоевала страны Европы, Азии и Америки.

Калланетика — это медленная, спокойная по фор­ме гимнастика со статической нагрузкой. Она высо­коэффективна и способствует подтяжке мышц и быс­трому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма.

Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчи­вые, спокойные занятия активным и сложным в ко­ординационном отношении танцевальным видам фит- неса. Эта удивительно эффективная программа тре­нировок поможет создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволит обрести отличную физи­ческую форму, развить концентрацию и предотвра­тить травмы.

Создательница этой системы упражнений — аме­риканский врач Каллан Пинкней. Система упражне­ний названа в ее честь. Еще в детстве у Каллан были проблемы с бёдрами, и чтобы избавиться от своих не­достатков, она занималась танцами и прыжками в воду. Эти элементы Пинкней внесла в свою методику улуч­шения фигуры.

Каллан Пинкней уже за 60, но ее фигуре могут позавидовать шестнадцатилетние девчонки. Она уве­ряет, что разработанный ею комплекс упражнений дей­ствует омолаживающе на весь организм: после 10 за­нятий вы будете чувствовать себя на 10 лет моложе. Ведь один час калланетики равен 7 часам классичес­кой гимнастики или 24 часам аэробики.

Представьте себе, что вы взяли в руки апельсин и , выжимаете из него сок. Так и мы в калланетике выжи­маем из тела лишний жир и шлаки. При этом мы ща­дим и укрепляем суставы, не перегружаем сердце — калланетика не имеет противопоказаний.

В Европе и многих других странах ею увлекаются люди разных возрастов — от 16 до 60 лет. Причем, эта система упражнений популярна не только среди жен­щин, в оздоровительных клубах занимается также ог­ромное количество мужчин.

Приведем лишь несколько восторженных откликов:

«Я испытала мгновенные силовые улучшения, а затем липшие дюймы моего тела стали исчезать!» — Роз Мари 0,Мэлли, Сакраменто, Каллифорния.

«Калланетика не только позволила мне заново иг­рать в гольф, но и повысить результаты в игре!..» — Джордж Торн, Денвер.


«Теперь я ношу свою одежду с гордостью и ком­фортом. Я стою прямо и совершенно уверена в себе... Впервые в жизни у меня сильные, красивые ноги, под­тянутый плоский живот и прекрасные ягодицы, цел- люлит и дряблость исчезли» — Лиза Коллинс, Чикаго.

Можно смело сказать, что из всех видов гимнас­тики именно калланетика дает возможность почув­ствовать свои мышцы, подтягивает кожу, дает энер­гию и повышает сексуальность. Это подтверждают жен­щины, занимающиеся калланетикой во всем мире.

В чем же секрет такого успеха?

Во-первых, калланетика не требует посещения спе­циально оборудованных спортзалов, познать все пре­лести тренировки вы можете дома. Не понадобится особое оборудование, специальная одежда или обувь. Достаточно надеть удобную для вас обычную спортив­ную форму, лучше яркую, создающую настроение, включить любимые мелодии и начать заниматься.

Во-вторых, эта медленная и спокойная гимнасти­ка подразумевает в то же время колоссальную интен­сивную работу мышц во время занятий. Она построе­на на основе статических нагрузок, позах классичес­кой йоги и растяжках после каждого упражнения, роль которых — предотвратить мышечные боли и недопус- тить излишнюю рельефность.

Статические упражнения направлены на микросок­ращения мышц. В калланетике нет рывков и прыжков (вы можете не беспокоиться за свои колени и спину), нет разности напряжения соседних групп мышц. Задей- сгвуются все, в том числе мелкие мышцы. Основанные на стрейчинге (растягивании) и статике упражнения вы­зывают активность глубоко расположенных мышечных групп, поэтому быстро начинают худеть глубокие учас­тки залежалой жировой ткани. Физиологический эффект основан на том, что при длительной статической на­грузке на мышцу возрастает уровень ее метаболизма (уве­личивается скорость обмена веществ), это гораздо эф­фективнее, чем при циклической нагрузке, и что гораз­до важнее — за счет этого сжигается большее количество калорий. Вы не наращиваете массу мышц, а приводите их из дряблого состояния в естественную эстетическую форму, соответствующую здоровому организму.

Калланетика, словно талантливый скульптор, по­может вам вылепить новую фигуру с безупречными формами: исправится осанка и исчезнет остеохондроз, поднимется грудь, станет подтянутым и плоским жи­вот, улучшится форма ягодиц, вы сами удивитесь, как за короткий срок вы станете более гибкими, подтяну­тыми и, самое главное, — ваши движения обретут плав­ность и женственность. После занятий вы почувствуе­те удивительную легкость во всем теле, так как упраж­нения обладают оздоравливающим воздействием. Кал­ланетика поможет вам достичь результатов, которые вы сможете «взвесить» и «измерить» уже после несколь­ких занятий. Американцы называют калланетику «гим­настикой неудобных поз», так как упражнения состав­лены таким образом, что одновременно работают все основные мышцы тела. Это огромный плюс и принци­пиальное отличие от других видов фитнеса, где при напряженной работе лишь отдельных мышечных групп остальные части тела остаются не задействованными.

Вот всего лишь восемь возможных или побуди­тельных мотивов к тому, чтобы начать совершенство­вать себя уже завтра:

1.    Ваш вес превышает норму. Если вы завтра от­правитесь заниматься в клуб фитнеса, не ис­ключено, что не сможете выдержать больше 10 минут, тогда как занятие длится 50 минут. Одышка и боли в суставах вам гарантированы.

2.    Вы не сторонник высокоинтенсивного тренин­га. Бег, прыжки — не для вас. Высокий темп

для вас утомителен, и пропадает всякое жела­ние заниматься.

3.    Вам не интересны тренажеры, и кажется слож­ным поднимать гантели, штангу, активно ра­ботать на них, особенно если вы только начи­наете свои занятия фитнесом.

4.    Вам нравится спокойная атмосфера. Каллане­тика чем-то похожа на йогу, в ней присутствует полная сосредоточенность на каждом движении. Спокойная атмосфера вам конечно гарантиро­вана, но не впадайте в иллюзию, что занятия очень просты. Чтобы одолеть все упражнения, выдержать статическое напряжение, придется приложить немало усилий.

5.    Вы хотите попробовать что-то новое, так как не первый год занимаетесь фитнесом, может, сто­ит разнообразить свои тренировки именно кал- ланетикой.

6.    В фитнес-клубах можно потеряться среди мно­гообразия программ — фитбол, хип-хоп, тайбо, кибо, а у вас хромает координация движений. Значит калланетика также для вас — простые, несложные в координационном плане упражне­ния дают приличную нагрузку.

7.    В целом вы довольны своей фигурой, но хотите подкорректировать бедра или подчеркнуть та­лию. В этом вам поможет калланетика, так как вся система упражнений направлена на коррек­цию проблемных зон.

8.  Вы предпочитаете заниматься дома. У вас очень

мало времени, чтобы регулярно посещать фит- нес-клуб. Тогда эта книга тоже для вас. Ведь вам понадобится только стул, полотенце и зер­кало.