Массаж

Для коррекции фигуры часто применяется массаж, проводимый специалистом. В домашних условиях можно применять самомассаж. При этом следует руководствоваться некоторыми правилами.




 

Массаж

Для коррекции фигуры часто применяется массаж, проводимый специалистом. В домашних условиях мож­но применять самомассаж. При этом следует руковод­ствоваться некоторыми правилами.

1.      Самомассаж не рекомендуется проводить при кожных, грибковых заболеваниях, а также при нали­чии воспалительных процессов в организме, которые сопровождаются повышением температуры тела.

2.     При выполнении самомассажа нельзя затраги­вать область лимфатических узлов, места с расшире­нием кровеносных сосудов.

3.   Самомассаж живота надо проводить с особой ос­торожностью, натощак или по истечении 2 часов пос­ле приема пищи. Не стоит выполнять действия при менструации, беременности, грыже, заболеваниях по­чек и желчного пузыря.

При проведении самомассажа живота рекоменду­ется лечь на спину, согнуть ноги в коленях и начать с легких поглаживающих движений по часовой стрел­ке. Постепенно можно усилить давление. Если на жи­воте имеются значительные жировые отложения, то движения должны быть максимально энергичными, но при этом не причинять боли или дискомфорта.

 

После поглаживания следует перейти к размина­нию по направлению вверх от правой нижней части живота к ребрам. Следует выполнять вращательные движения пальцами. После этого движения следует перевести поперек живота к его левой нижней части.

После разминания следует вновь перейти к погла­живаниям обеими руками (от боков к пупку).

При больших жировых отложениях рекоменду­ется применять так называемое накатывание. Для его выполнения следует погладить живот двумя ру­ками, а после этого надавить ребром левой руки на живот, а правой рукой сдвинуть жировую складку и размять ее.

Существует еще несколько приемов, которые же­лательно использовать во время самомассажа.

Подталкивание: живот погладить двумя руками, на­давить левой рукой, правой произвести подталкива­ющее движение. Следует выполнять не больше 5-6 дви­жений. Это благотворно влияет на некоторые органы 11 и щева р и тел ь 11 о й с исте м ы.

Пиление: на животе сложить кисти рук, растереть поверхность ребрами ладоней, сложенных вместе. При этом одна ладонь должна двигаться вперед, а вторая назад.

После окончания сеанса самомассажа полезно при­ступать к физическим упражнениям, направленным на развитие мышц брюшного пресса.

Максимального эффекта от самомассажа можно добиться, если использовать приемы в парильне, с применением эфирных масел. Таким образом можно добиться улучшения циркуляции крови и обменных процессов.

 

Апельсиновое масло применяется чаще всего для самомассажа живота. Оно благотворно влияет на об­мен углеводов и жиров, его аромат снижает артери­альное давление и успокаивает нервную систему.

Лимонное эфирное масло можно использовать при целлюлите. Оно способствует выведению шлаков из организма, укрепляет иммунитет, лечит некоторые простудные заболевания и болезни пищеварительной системы.

Масло лаванды поможет снять мышечное напря­жение и боль. Особенно полезно применять его для самомассажа после физических нагрузок. Также оно благотворно действует на нервную систему, улучшая сон, устраняя депрессию и стрессы.

Розмариновое эфирное масло тонизирует, снимает боль, улучшает сердечную деятельность, работу крове­носной системы, помогает вывести камни из желчно­го пузыря.

Положительный эффект оказывает применение сме­си из масел фенхеля и миндаля, приготовленной из рас­чета 1 столовая ложка миндального масла и 2-3 капли масла фенхеля.

Выполнять самомассаж живота, бедер и ягодиц с применением эфирных масел следует поэтапно. Для начала нужно провести поглаживание ног в направле­нии от коленей вверх. Постепенно следует усилить воздействие. После этого следует собрать кожу около колена, сдвинуть ее по внутренней стороне бедра вверх и перейти к наружной стороне бедер. Затем следует провести костяшками пальцев от колена к бедру. Бед­ра и ягодицы следует пошлепать ладонями, а живот массировать поглаживающими движениями, посте­пенно усиливая давление. После самомассажа кожа должна покраснеть. Это говорит о том, что мышцы достаточно размялись.

Самомассаж проводится также с применением за­хватов. Такой вид воздействия особенно подходит для коррекции проблемных зон — живота, бедер, ягодиц. Массирующие движения помогают вернуть эластич­ность мышц и кожи.

Самомассаж с применением захватов следует про­водить ежедневно, длительность воздействия — около 10 минут.

Во время проведения сеанса следует сложить кисть руки в кулак, провести костяшками пальцев сверху вниз по животу, при этом следует применять такой на­жим, чтобы кожа покраснела. После этого надо сложить пальцы в виде треугольника и продвигать их с нажимом по бедрам, ягодицам и животу. Затем обрабатываемые участки тела следует помассировать подушечками пальцев.

Рекомендуется проводить медовый массаж. Для приготовления смеси следует взять 2 чайные ложки натурального меда и 5 капель любого эфирного мас­ла. Наиболее популярными смесями считаются сле­дующие:

•     2 чайные ложки меда, 5 капель лимонного, 3 кап­ли эвкалиптового и 2 капли лавандового масел.

•     2 чайные ложки меда, 5 капель мятного, 3 капли лимонного и 2 капли лавандового масел.

 

• 2 чайные ложки меда, 5 капель апельсинового и 5 капель лимонного масел.

При проведении медового массажа смесь следует наносить сначала на ладони, а потом на обрабатыва­емые участки тела. Основными движениями считают­ся похлопывания, сначала легкие, затем усиленные.

Длительность воздействия — около 10 минут. Пос­ле окончания процедуры следует удалить остатки сме­си влажной губкой, тщательно высушить кожу мягким полотенцем и смазать кремом.