Диета

Тренировки будут неэффективными при наличии лишнего веса, если не соблюдать режим правильного питания.




Диета

Как говорилось выше, тренировки будут неэффек­тивными при наличии лишнего веса, если не соблюдать режим правильного питания. Также следует учесть, что далее если у вас нет жировых отложений, тем не менее индивидуально подобранная диета необходима. С ее помощью организм будет получать достаточное коли­чество полезных веществ, которые необходимы при физических нагрузках.

Ни в коем случае нельзя применять диеты из раз­личных справочников и журналов без предваритель­ной консультации с врачом-специалистом. Также пом­ните, что однообразное питание может снизить вес, но вместе с этим приведет к недостатку витаминов, ми­неральных веществ и белков, а следовательно, к быст­рой утомляемости и проблемам со здоровьем.

Главным принципом при составлении диеты явля­ется ее сбалансированность. При этом организм дол­жен получать достаточное количество калорий, чтобы не потерять вместе с жировыми отложениями мышеч­ную массу тела.

Калории должны быть правильно распределены, то есть поступать в организм на протяжении всего дня. Чтобы обеспечить это, следует принимать пищу не­сколько раз в день, по возможности часто, но неболь­шими порциями.

 

Во время соблюдения диеты вы должны получать минеральные элементы, особенно железо. Это помо­жет сохранить физическую активность и умственную работоспособность. Рекомендуется включать в рацион мясо, сухофрукты, рыбу, различные крупы.

Также необходимо поддерживать в организме вод­ный баланс. В день надо выпивать 1,5-2 литра жид­кости — очищенной воды, молока, фруктовых и овощ­ных соков. Алкогольные напитки следует исключить на время диеты, так как в них содержится много ка­лорий, но мало питательных веществ.

Перед тренировками не рекомендуется морить себя голодом. Можно принять пищу за 2 часа до упражне­ний, а если в промежутке возникнет чувство голода, желательно съесть яблоко или обезжиренный йогурт.

После окончания диеты имеется большой риск быстро набрать потерянные килограммы. Следует из­менить свое привычное питание — не обязательно кар­динально, но исключив некоторые продукты. Реко­мендуется начинать приемы пищи с легких салатов из овощей — чувство насыщения придет быстрее, а зна­чит, вы будете употреблять меньше калорий. Также не следует перекусывать пирожками, конфетами, бутер­бродами. Желательно есть хлебцы из злаков, фрукты или пить обезжиренный йогурт и кефир.

Полезно устраивать своему организму так называ­емый разгрузочный день, питаясь в течение суток мо­лочными продуктами, фруктами или овощами.