Ежедневные разминки

Если вы хотите иметь упругий живот и стройное тело, а времени на тренировки у вас катастрофически не хватает, то специально для вас можно порекомендовать упражнения «между делом».




 

Ежедневные разминки

Если вы хотите иметь упругий живот и стройное тело, а времени на тренировки у вас катастрофически не хватает, то специально для вас можно порекомен­довать упражнения «между делом». Их можно выпол­нять в любом месте — в общественном транспорте по дороге на работу, на кухне, во время приготовления ужина, на пляже, в ванне и даже в постели. Такие не­сложные тренировки помогут держать тело в тонусе и обеспечат хорошее настроение.

С самого утра рекомендуется начать ухаживать за своим телом. Лежа в постели, надо хорошо потянуть­ся, положить подушку на живот и сильно прижать ее. После этого можно поднять ноги вверх, подержать их немного в воздухе и потянуть носки на себя. Также полезны попеременные подтягивания коленей к гру­ди. Это упражнение надо сделать 5-6 раз.

Благоприятный эффект на ваш внешний вид ока­зывает самомассаж живота, который также можно проводить прямо в постели. Для его проведения надо совершать поглаживающие движения разной интен­сивности по направлению часовой стрелки.

Заправляя постель, можно провести тренировку для мышц живота и спины. Для этого надо наклонять­ся как можно ниже, с прямой спиной, втягивая при этом живот.

 

Рекомендуется забыть о существовании лифта, спускаясь и поднимаясь на нужные этажи только пеш­ком. Стоя в общественном транспорте, не теряйте вре­мени даром — втяните живот, напрягите его мышцы, посчитайте мысленно до шести и расслабьтесь. Данное упражнение можно делать неограниченное количество раз. В результате жировые складки на животе станут значительно меньше.

Во время обеденного перерыва на работе рекомен­дуется подойти к окну, опереться руками о подокон­ник, подняться на носки, сделать медленный глубокий вдох, втянуть живот и выдохнуть, не расслабляя при этом мышц брюшного пресса. Упражнение надо по­вторить 5-6 раз. При регулярном выполнении улуч­шения внешнего вида вам обеспечены.

Принимая ванну, можно зажать между ступней мо­чалку или губку, поднимать ее как можно выше и дер­жать в таком положении несколько секунд. После таких упражнений мышцы ног и живота станут подтянутыми, а кожа — упругой.

Для мышц живота также очень полезно упражне­ние, для выполнения которого надо поднять руки над головой, наклониться вперед, медленно вернуть­ся в исходное положение и повторять действия не­сколько раз.

На пляже также рекомендуется не забывать ни на минуту о своей красоте и состоянии живота. Для под­держания мышц брюшного пресса в тонусе надо выпол­нять упражнения в воде — бегать, прыгать, поднимать ноги, приседать. Во время такого времяпрепровождения улучшается кровообращение, производится нагруз­ка на мышцы, совершаются массирующие движения.

Полезно массировать водой грудь, живот и бедра. Для этого надо зайти-в воду по грудь, сложить руки в замок и загребать воду в направлении себя.

Также можно, находясь в воде, поставить ноги на ширину плеч, согнуть колени и поочередно хлопать ногами по воде, чтобы вызвать брызги. Полезно уп­ражнение, при котором вода достигает уровня плеч. При этом надо держать руки под водой, широко рас­ставить ноги и совершать круговые движения корпу­сом сначала в одну, а затем в другую сторону. Если вы­полнять такие упражнения регулярно, талия станет тонкой и привлекательной.

Упражнение «Медведь»

Для его выполнения следует расслабить мышцы всего тела, упереться в пол ладонями, согнуть кор­пус, сделать шаг левой рукой и ногой, затем правой рукой и ногой. Колени сгибать не следует, наступать желательно на носок. После 5-6 шагов следует пой­ти задом.

Данное упражнение направлено на развитие мышц живота, спины и бедер.

Упражнение «Панда»

 

Для того чтобы удалить жировые отложения с живота, улучшить кровообращение спины и натре­нировать мышцы, можно применять следующее уп­ражнение: сесть на пол, согнуть ноги в коленях, об­хватить их руками, притянуть к груди и начать мед­ленно отклоняться назад. Когда поясница коснется пола, надо вернуться в исходное положение, не от­пуская коленей.

Упражнение рекомендуется выполнить 5 раз. Если вам необходимо его усложнить, можно отклониться в правую или левую сторону, сохраняя при этом рав­новесие.

Упражнение «Воробей»

Направлено на развитие мышц ног и живота.

Для его выполнения следует согнуть колени и кор­пус, положить руки на бедра, приподнять голову и по­прыгать в такой позе в течение нескольких минут.

Упражнение «Лисица»

Чтобы избавиться от поясничных болей, попробуй­те выполнять следующее упражнение: упереться ладо­нями в пол, поставить ноги на носки, опустить верхнюю часть тела, опереться предплечьями таким образом, что­бы локти упирались в колени. В этом положении надо начать плавно передвигаться.

Упражнение «Крокодил»

Для расслабления мышц после напряженного дня можно порекомендовать использование следу­ющего упражнения: лечь на пол на спину, вытянуть руки в разные стороны, поднять правую ногу, потя­нуть носок наверх, задержаться в таком положении в течение нескольких секунд, затем опустить ногу, поднять левую и держать ее в воздухе такое же количе­ство времени. Следует сделать по 5 повторов для каж­дой ноги.

Упражнение «Черепаха»

Для выполнения упражнения следует сесть на пол, согнуть ноги в коленях, упереться руками в пол за спиной, приподнять поясницу, распрямить руки и ноги и постараться сделать несколько мелких шагов в такой по­зе. Если выполнить это не удается, просто покачайтесь из стороны в сторону, сохраняя равновесие.