Комплекс

При изучении комплекса следуйте общим этапам изучения тайцзицюань,




 

Предварительные за­мечания.

При изучении комплекса сле­дуйте общим этапам изучения тайцзицюань, переходя от разу­чивания движений к постиже­нию внутренней сути и общих принципов. При описании комп­лекса сохранена традиционная китайская ориентация по сто­ронам света, исходное положе­ние — лицом на север. В совре­менном тайцзицюань не обяза­тельно точно ориентироваться по сторонам света, достаточно просто соблюдать правильное направление движения. На ри­сунках движения правой руки и левой ноги показаны сплош­ной линией, левой руки и правой ноги — пунктирной. Сто­роны света даны в сокращении: С — север, Ю — юг, 3 — запад, В — восток, СЗ — северо-запад и т. д.

Начальная позиция

а.  Тело естественно выпрям­лено, ноги вместе, немного сог­нуты в коленях. Голову держать прямо. Грудь немного втянуть. Полностью расслабить межре­берные мышцы и мышцы живо­та. Плечи опустить. Пальцы рук соприкасаются с бедрами. Ды­шать естественно, концентри­руясь на точке даньтянь. Взгляд направлен вперед .

б.   Сделать левой ногой пол­шага влево (вначале сопри­касается с полом лишь большой палец ноги, затем тяжесть пере­носится на подушку ступни и, наконец, на всю ступню). Ноги на ширине плеч, стопы направ­лены вперед. Стараться, чтобы во время передвижения голова не меняла своего положения (рис. 2).в.    Медленно поднять руки, слегка согнутые в локтях, на уровень плеч. При подъеме рук пальцы направлены вниз, запястья чуть согнуты, локти направлены вниз. Руки на шири­не плеч .

г.  Сохранять корпус прямым, медленно опустить руки на уровень поясницы, ладонями вниз. Опуская руки, чуть сог­нуть колени (рис. 4, а, б).

Важнейшие требова­ния: колени сгибать таким об­разом, чтобы угол между бедра­ми и полом составлял 45—60°. Не наклонять тело вперед, не раскачиваться в стороны. Не поднимать плечи во время дви­жения руками.

ЧАСТЬ I

1. Белый журавль раскрыва­ет крылья

а.    Повернуть тело немного влево. Перенести центр тяжести на левую ногу. Поднять левую руку на уровень плеча. Правая рука движется по дуге вниз до уровня живота. Ладони на­правлены друг к другу. «Взять шар». Правая нога приближает­ся к левой по прямой траекто­рии, носок касается пола. Смот­реть на левую руку.

б.     Сделать правой ногой полшага вправо, вес тела перене­сти на правую ногу. Корпус раз­вернуть вправо. Одновременно с этим правая рука движется по дуге снизу вправо — вверх, а левая — опускается вниз — вле­во. Смотреть на правую руку .

в.   Повернуть корпус немного влево, развернувшись лицом вперед. Обе руки продолжают движение, расходясь в разные стороны по дуге. Левая ладонь делает давяще-отводящее дви­жение вниз — влево, остана­вливаясь у левого бедра, пальцы направлены вперед, ладонь вниз. Правая рука, пройдя у подбо­родка, останавливается у пра­вого виска (ладонь обращена внутрь, пальцы — вверх). Сгиб обеих рук округл, плечи опуще­ны. Одновременно развернуть левую ногу на носке немного внутрь, приняв стойку сюйбу. Взгляд направлен вперед .

3).Важнейшие требова­ния: в стойке сюйбу угол между ступнями 45°. Координировать движение коленом и стопой пра­вой ноги, колено не должно по­ворачиваться внутрь или разво­рачиваться наружу. Корпус не наклонять. Следить за тем, чтобы бедра были подтянуты.

2. Отряхнуть колено и скру­ченный шаг влево

а.  Повернуть корпус немного влево. Одновременно с этим правая рука начинает движение вниз, а левая по дуге подни­мается вверх .

б.   Повернуть корпус вправо. Правая рука, двигаясь по дуге, проходит перед животом, а затем поднимается до уровня уха немного согнутой в локте. Ладонь развернута вверх — вле­во. Левая рука двигается по дуге вправо — вниз до уровня груди, ладонь направлена вниз. Одно­временно с этим подтянуть ле­вую ногу к правой. Смотреть на правую руку.

в.    Повернуть корпус влево, встав лицом к исходной точке движения. Сделать левой ногой шаг вперед и чуть влево под углом 30°. Расстояние между ногами — около 30 см. Вес тела переносится на правую ногу. Принять стойку гунбу. Одновре­менно выполнить толчок правой ладонью от уха вперед, пальцы направлены вверх и располага­ются на уровне носа. Левая рука описывает дугу перед левым ко­леном и заканчивает движение слева. Ладонь направлена вниз, пальцы вперед .

Важнейшие требова­ния: в стойке гунбу угол между ступнями составляет 45—60°, нельзя располагать ступни на одной линии.

3. Одиночная плеть

а.    Перенести вес тела на правую ногу, немного осажива- ясь назад. Поднять носок левой ноги и повернуть его немного наружу. Корпус повернуть впра­во. Правая ладонь, обращенная вниз, движется вправо, левая, повернутая вниз,— по дуге вверх до уровня плеч. Голова следует за корпусом. Взгляд направлен вперед .

б.  Поставить левую ногу всей ступней на пол и перенести на нее вес тела. Приставить правую ногу на носке к левой. Левое предплечье отводится немного назад, правая ладонь, поверну­тая вверх, идет влево под левый локоть.

в.  Сделать правой ногой шаг вперед, принять правосторон­нюю стойку гунбу. Левая ладонь находится рядом с правым за­пястьем. Обе ладони описывают горизонтальный полукруг впра­во — вперед, правая ладонь по­вернута диагонально внутрь, левая — диагонально наружу. Смотреть на правую ладонь (рис. 13).

г.   Перенести вес тела на ле­вую ногу, оторвать носок пра­вой ноги от пола. Согнуть пра­вую руку в локте, правая ла­донь описывает горизонтальный полукруг вправо — назад, пово­рачиваясь вверх. Левая ладонь по-прежнему у правого запястья. Смотреть на правую ладонь .

д.         Повернуть носок правой ноги вн

ногу всей ступней на пол. Кор­пус немного повернуть влево, левую ногу приставить к правой. Правое предплечье поворачива­ется внутрь, правая ладонь вы­полняет толчок по дуге вперед перед правым плечом. Кисть правой руки принимает положе­ние «крюк». Левое предплечье поворачивается наружу, левая ладонь, повернутая внутрь, нахо­дится с внутренней стороны правого локтя. Смотреть на пра­вую руку .

е. Повернуть корпус влево на С, левой ногой сделать шаг впе­ред на ЮЗ. Продолжая поворот корпусом, принять левосторон­нюю стойку гунбу. Левое пред­плечье поворачивается внутрь, левая ладонь производит мед­ленный толчок вперед на уровне носа. Взгляд направлен на левую ладонь .

Важнейшие требова­ния: держать корпус прямым. Во время поворота руки описы­вают горизонтальный полукруг. Руки немного согнуты, не поднимать плечи. После перено­са веса тела на левую ногу можно развернуть правую пятку немного против часовой стрел­ки. В конечной фазе движения корпус и лицо обращены на СЗ.

4. Играть на пипа — левая форма

а. Поворачивая корпус не­много влево на 3, переместить носок правой ноги на полшага вперед. Левая ладонь совершает давящее движение вниз по дуге. Правая кисть из положе­ния «крюк» переходит в «ла­донь» и вместе с поворотом кор­пуса идет на уровне лица, повер­нутая диагонально вверх. Взгляд направлен вперед .

б. Перенести вес тела на пра­вую ногу и поставить ее всей ступней на пол. Левой ногой сделать небольшой шаг вперед на пятку, принять стойку сюйбу. Вместе с небольшим поворотом корпуса правое предплечье идет вниз, ладонь обращена вниз. Левая ладонь поднимается по дуге вверх — вперед. Пальцы левой руки направлены вверх и располагаются на уровне носа, правая ладонь — под ле­вым локтем. Смотреть на левую ладонь.

Важнейшие требова­ния: после того как левая ладонь вынесена вперед, немного подтянуть ее на себя, будто за­хватываете руку. Ставя левую ногу на пол, сначала опускайте пятку, а затем носок.

5.   Удар и толчок

а. Переместить левую ногу чуть влево и перенести на нее вес тела, приняв левостороннюю стойку гунбу. Затем повернуть корпус чуть вправо на СЗ. Правая ладонь описывает гори­зонтальную дугу, проходя над левым предплечьем до уровня лица. Ладонь направлена впе­ред — вниз. Левая ладонь пово­рачивается вверх и идет по дуге вправо — вниз под правый ло­коть. Смотреть на правую руку.

6.    Правую ногу приставить к левой. Обе ладони идут вниз, будто поглаживая длинную бо­роду. Левая ладонь останавлива­ется у левого бедра, правая — перед животом. Взгляд направ­лен вперед .

в. Сделать правой ногой шаг вперед на СЗ, ногу поставить на пятку. Левое предплечье враща­ется внутрь, а правое — наружу.

Обе ладони поднимаются до уровня груди, центрами друг к другу, обе руки согнуты в лок­тях .

г.     Поставить правую ногу всей ступней на пол, принять правостороннюю стойку гунбу. Обе ладони выполняют толчок вперед, руки согнуты в лок­тях, левая ладонь располо­жена напротив правого запя­стья, пальцы правой руки — на уровне плеч. Смотреть на правое запястье .

д.     Перенести вес тела на левую ногу, правую ногу поста­вить на пятку, носок повернуть наружу. Затем перенести вес те­ла на правую ногу, поставив ее всей ступней на пол, принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно повернуть корпус влево на ЮЗ и выполнить толчок левой рукой вперед над правым предплечьем, описывая горизон­тальную дугу влево — вперед. Правая рука описывает неболь­шую дугу назад — вниз, останав­ливаясь под левым локтем. Смо­треть на левую ладонь.

е.  Повторить движения «б— г» в левосторонней стойке.

ж.   Повторить движения «а— г» .

Важнейшие требова­ния: ладони не должны выхо­дить за линию плеч. Толчок за­канчивать одновременно с принятием стойки гунбу.

6. Поворот, защита и удар кулаком влево

а. Перенести вес тела на ле­вую ногу, оседая чуть назад, но­сок правой ноги развернуть на­ружу. Корпус повернуть немного вправо, а затем влево. Правая рука описывает вертикальную дугу, ладонь развернута вверх,

30 левая ладонь идет вперед — вниз — на 3 .

б.     Перенести вес тела на правую ногу и приставить левую ногу к правой. Правая ладонь описывает дугу назад — вверх, рука сгибается в локте, ладонь останавливается на уровне плеч. Левая ладонь сжимается в кулак и по дуге идет вниз к правой стороне груди, тыльная сторона кулака обращена вверх. Взгляд направлен вперед .

в.   Сделать левой ногой шаг вперед на 3, поставить ногу на пятку, носок развернуть наружу. Левый кулак наносит удар на уровне груди вперед — вниз, ты­льная часть кулака направлена вниз. Правая рука делает давя­щее движение, проходя над ле­вым запястьем к правому бедру. Смотреть на левый кулак (рис. 36).

г.   Перенести вес тела на ле­вую ногу, поставив ее всей ступней на пол. Правой ногой сделать шаг вперед, корпус по­вернуть немного влево. Левый кулак идет к пояснице. Правая ладонь описывает широкую дугу влево — вперед, как бы отражая удар соперника, ладонь направ­лена вниз — влево. Смотреть на правую руку.

д.  Перенести вес тела на пра­вую ногу, принять правосторон­нюю стойку гунбу. Левый кулак наносит удар на уровне груди вперед, тыльная часть кулака на­правлена влево, правая ладонь подходит к внутренней стороне левого предплечья. Смотреть на левый кулак.

Важнейшее требова­ние: при выполнении отбиваю­щего движения правой ладонью правое предплечье сначала пово­рачивать наружу, а затем внутрь.

7. Держать воробья за хвост — левая форма

а.     Перенести вес тела на левую ногу, носок правой ноги развернуть наружу. Правое предплечье вращается наружу, правая ладонь идет по дуге вниз. Левый кулак раскрывает­ся, ладонь, направленная впе­ред — вниз, выполняет толчок вперед .

б.  Повернуть корпус чуть вле­во, поставить правую ногу всей ступней на пол, перенести на нее вес тела, приставить левую ногу к правой. Левая ладонь, развер­нутая вверх, идет вниз до уров­ня пояса. Правая ладонь описы­вает дугу вниз — назад — вверх до уровня груди. «Взять шаг» .

в.     Корпус повернуть чуть влево на СЗ, левой ногой сде­лать шаг вперед. Принять лево­стороннюю стойку гунбу. Левая ладонь поднимается вверх — влево, как бы отражая удар соперника, рука немного согну­та, ладонь обращена внутрь. Правая ладонь делает давящее движение к правому бедру. Смо­треть на левую ладонь.

г.  Повернуть корпус немного влево. Левая ладонь выполняет небольшой толчок вперед, ла­донь направлена вперед — вниз. Правая ладонь, повернутая вверх, проходит перед животом и располагается под левым пред­плечьем .

д.   Повернуть корпус вправо на 90° на С. Ладони идут вниз, проходя перед животом, будто разглаживают длинную бороду, затем — вверх — вправо. Пра­вая ладонь поднимается на уро­вень плеч, центр направлен вверх. Левая расположена на уровне груди, развернута внутрь. Перенести вес тела на правую но­гу. Смотреть на правую руку .

е.    Повернуть корпус влево, перенести вес тела на левую ногу, приняв левостороннюю стойку гунбу. Согнуть правую руку в локте, пальцы правой руки подходят к левому за­пястью, но не касаются его. Обе ладони медленно идут впе­ред, левая ладонь обращена к себе, правая — наружу, руки согнуты в локтях. Смотреть на левое запястье .

ж.    Правая ладонь, поверну­тая вниз, проходит по неболь­шой дуге над левым запястьем. Ладони, направленные вниз, расходятся на ширину плеч. Пе­ренести вес тела на правую ногу, оторвав носок левой от пола. Обе ладони находятся у груди. Взгляд направлен вперед .

з.     Принять левостороннюю стойку гунбу. Обе ладони снача­ла опускаются к животу, затем по дуге снизу вверх выполняют толчок вперед. Взгляд направлен вперед .

Важнейшие требова­ния: когда ладони делают да­вящее движение вниз, схранять корпус прямым, немного отве­сти таз назад, во время толчка не наклоняться вперед.

ЧАСТЬ II

8. Толчок предплечьем по диагонали

а. Перенести вес тела на правую ногу и повернуть носок левой немного внутрь. Повернуть корпус вправо. Ладонь правой

руки движется по дуге впра­во — вверх, поднимаясь на уро­вень плеча. Локоть левой руки чуть согнут, ладонь направлена вперед. Смотреть на правую руку .

б.  Перенести вес тела на ле­вую ногу и приставить правую ногу к левой. Одновременно правая ладонь движется вниз — влево по дуге, а левая — вверх — вправо. В конечной фазе движения руки перекрещи­ваются на уровне груди, левая ладонь под правой, ладони обращены внутрь. Взгляд на­правлен вперед.

в.     Повернуть корпус чуть вправо. Правая нога делает шаг вперед — вправо. Одно­временно ладони сжимаются в кулаки, которые немного пово­рачиваются внутрь. Взгляд на­правлен вперед .

г.     Перенести вес тела на правую ногу и принять стойку гунбу. Одновременно руки рас­ходятся, правый кулак поднима­ется вверх, на уровень лба, фрон­тальная часть кулака обращена внутрь. Левый кулак опускается на уровень левого бедра, фрон­тальная часть кулака обращена наружу. Корпус наклонить чуть вперед. Взгляд направлен влево .

Важнейшие требова­ния: сохранять плечи и поя­сницу расслабленными. Плечи и локти развернуть чуть наружу.

9. Нанести удар под локтем

а. Перенести вес тела на левую ногу, носок правой отор­вать от пола и немного повер­нуть внутрь, корпус поворачи­вается чуть влево. Разжать правый кулак и вращать ладонь по дуге наружу. Одновременно разжать левый кулак, ладонь вращать внутрь. Смотреть на правую руку.

б.   Перенести вес тела на правую ногу и повернуть корпус чуть вправо. Левую ногу приста­вить к правой, носок левой ноги касается пола. Правая ладонь вращается внутрь перед правой частью груди. Левая ладонь, об­ращенная вверх, движется перед животом вправо по дуге. «Взять шар». Смотреть на правую руку .

в.   Развернуть корпус влево. Сделать шаг левой ногой вперед, носок развернуть наружу, пятка касается пола. Левая ладонь по дуге поднимается на уровень но­са, ладонь обращена внутрь. Правая ладонь движется по дуге влево — вниз до уровня правого бедра. Смотреть на левую ладонь .

г.   Продолжая поворот кор­пуса влево, поставить левую ногу всей ступней на пол и перенести на нее вес тела. Правая нога де­лает полшага вперед, пятка от­рывается от пола. Левая ладонь, обращенная вниз, движется по дуге влево — вниз к левой сторо­не поясницы. Правая ладонь движется по дуге вперед — вправо, останавливаясь на уров­не носа. Взгляд направлен впе­ред.

д.   Перенести вес тела на пра­вую ногу, поставив ее всей ступ­ней на пол. Левая нога чуть пере­мещается вперед и ставится на пятку — стойка сюйбу. Левая ладонь из-под правого запястья идет вперед, поднимаясь на уро­вень носа, ладонь обращена вправо. Правая ладонь сжимает­ся в кулак и подходит к левому локтю. Фронтальная часть кула

ка обращена вперед. Смотреть на пальцы левой руки.

10. Шагнуть назад и разве­сти руки в обе стороны

а.   Повернуть корпус вправо. Разжать правый кулак, правая ладонь по дуге поднимается сни­зу вверх до уровня плеча, ладонь обращена вверх, локоть немного согнут. Левая ладонь обращена вверх. При повороте корпуса смотреть вправо, а затем — на левую руку (рис. 56).

б.   Сделать шаг назад левой ногой и перенести на нее вес те­ла. Правая стопа поворачивается немного внутрь. Принять стойку сюйбу. Одновременно правая ру­ка сгибается в локте и делает толчок от правого уха вперед на уровне плеча, ладонь направлена вперед. Левая ладонь опускается к пояснице. Смотреть на правую руку .

в.   Повернуть корпус влево. Одновременно развернуть пра­вую ладонь вверх, а левую руку вынести по дуге на уровень пле­ча, ладонь обращена вверх. При повороте корпуса смотреть вле­во, затем — на правую ладонь .

г.   Повторить движение «б» с другой руки .

д.   Повторить движения «а — г» .

Важнейшие требо­вания: обратить внимание на то, чтобы во время движения плечи не поднимались, перено­сить вес тела плавно, а движе­ния ног координировать с движе­ниями рук. Не ставить ноги на одной линии, чтобы не потерять равновесия, расстояние между ступнями должно быть около 10 см.

11. Развернуться и произве­сти толчок ладонью

а.   Сделать левой ногой шаг назад, носок поставить непос­редственно за пяткой правой ноги. Левая ладонь начинает движение по дуге вверх, затем — вниз, останавливаясь справа на уровне груди, ладонь обращена вниз. Правая ладонь движется по дуге вправо — вверх до уров­ня лба, ладонь обращена вверх. Смотреть на правую руку.

б.   Повернуться влево, ис­пользуя в качестве центров вра­щения носок левой ноги и пятку правой. Одновременно согнуть правую руку в локте. Левая ла­донь совершает давящее движе­ние вниз. Взгляд направлен вле­во.

в.   Сделать левой ногой шаг вперед, правую ногу придвинуть к левой и поставить ее на носок. Одновременно левая ладонь про­должает давящее движение вниз и огибает левое колено, пальцы направлены вперед, ладонь обра­щена вниз. Правая ладонь совер­шает толчок вперед от правого уха на уровне носа. Смотреть на правую ладонь .

д.   Повернуться вправо, ис­пользуя в качестве центра вра­щения пятку левой ноги и носок правой. Одновременно левая ла­донь поворачивается наружу и поднимается до уровня носа, ла­донь обращена вверх. Правая ла­донь совершает давящее движе­ние перед левой частью груди, ладонь обращена вниз. Взгляд направлен вправо .

е.   Сделать правой ногой шаг вперед, левую ногу придвинуть к правой и поставить ее на носок. Правая ладонь выполняет давя-

щее движение вниз и описывает дугу перед правым коленом. Ле­вая ладонь совершает толчок от уха вперед на уровне носа. Смот­реть на левую руку.

ж.   Повторить движения «б, в» с другой руки.

з.   Повторить движения «д, е» .

Важнейшее требо­вание: расстояние между ступ­нями должно быть не менее 10 см, чтобы облегчить повороты тела.

12.    Играть на пила — правая форма

а.   Сделать левой ногой пол­шага назад — влево, вес тела пе­ренести на левую ногу. Корпус и голову немного повернуть влево. Согнуть левую руку в локте и подвести к левой стороне груди, ладонь обращена вниз. Правая ладонь, обращенная влево, дви­жется по дуге вверх — вперед. Взгляд направлен вперед .

б.   Повернуть корпус вправо. Правая ладонь, повернутая вле­во, чуть передвигается вперед, на уровень носа. Левая ладонь, по­вернутая вправо, делает толчок вперед и останавливается под правым локтем. Одновременно слегка согнуть в колене правую ногу и поставить ее на пятку, приняв стойку сюйбу. Смотреть на правую руку.

13.    Стряхнуть с колена и нанести удар вниз

а. Придвинуть правую ступ­ню к левой и поставить ее на но­сок. Ладони, обращенные друг к другу, идут вниз, останавливаясь перед животом. Взгляд направ­лен вперед .

б.  Сделать правой ногой пол­шага вперед, вес тела перенести на правую ногу. Затем сделать шаг вперед левой ногой и поста­вить ее на носок. Вместе с пово­ротом корпуса влево обе руки подходят к груди, правая ладонь обращена внутрь, левая — нару­жу. Вместе с поворотом корпуса вправо обе руки двигаются впе­ред на уровень груди, правая ла­донь сверху, а левая снизу. Смот­реть на правую руку .

в.   Перенести вес тела на ле­вую ногу и повернуть корпус влево. Левая ладонь, поворачи­ваясь вверх, движется по дуге вниз — назад на уровне уха. Правая ладонь совершает враще­ние перед лицом к груди, ладонь обращена вниз. Смотреть на ле­вую руку (рис. 78).

г.   Повернуть корпус вправо, правой ногой сделать шаг впе­ред, принять стойку гунбу. Пра­вая ладонь описывает дугу перед правым коленом, пальцы направ­лены вперед, ладонь обращена вниз. Левая ладонь сжимается в кулак. Нанести удар кулаком от левого уха вниз до уровня живо­та. Взгляд направлен вниз.

Важнейшие требо­вания: обратите внимание на то, что одна рука движется по го­ризонтальной дуге, вторая — по вертикальной. Не наклоняться сильно вперед.

ЧАСТЬ III

14. Белая змея высовывает язык

а. Перенести вес тела на ле­вую ногу, носок правой ноги оторвать от пола. Обе руки под-

нимаются по дуге на уровень плеч. Смотреть на правую руку.

б.  Перенести центр тяжести на правую ногу и повернуть сто­пу внутрь. Используя правую стопу в качестве центра враще­ния, повернуться назад через ле­вое плечо. Правой ногой сделать небольшой шаг вперед. Принять «скрученную стойку» — себу, колено правой ноги упирается в подколенный сгиб левой. Одно­временно левый кулак разжи­мается в ладонь, ладонь, обра­щенная вверх, по дуге перемеща­ется к пояснице с левой стороны. Правая ладонь делает толчок вперед от правого уха. Смотреть на правую руку .

в.   Перенести вес тела на ле­вую ногу. Правой ногой сделать шаг вперед, носок развернут на­ружу. Корпус слегка повернуть влево, а затем вправо, левую пят­ку оторвать от пола и развернуть наружу. Принять стойку себу. Одновременно левая ладонь дви­жется назад — вверх — вперед, поднимаясь на уровень уха. Пра­вая ладонь подходит к пояснице. Смотреть на левую ладонь.

15. Хлопнуть по ноге для ук­рощения тигра

а.   Перенести вес тела на пра­вую ногу и сделать шаг вперед левой ногой. Левая ладонь по ду­ге движется вниз, правая — на­зад — вверх, останавливаясь у головы справа. Взгляд направлен вперед.

б.   Перенести вес тела на ле­вую ногу. Сделать прямой мах ногой, носок оттянут вперед. Правая ладонь производит хло­пок о подъем правой ноги. Левая ладонь поднимается на уровень уха и отводится чуть назад, ла­донь обращена наружу. Смот­реть на правую руку. Не стреми­тесь сделать слишком высокий мах ногой, чтобы не потерять равновесия или не сбить дыха­ния. Обратите внимание на устойчивость позиции и прямой корпус. Не подпрыгивайте и не приседайте во время хлопка.

в.   Поставить правую ногу ле­вее левой стопы. Как только пра­вая нога касается пола, левая тотчас отрывается от пола. Од­новременно обе ладони, обра­щенные вниз, движутся горизон­тально вправо. Смотреть на пра­вую руку.

г.   Повернуть корпус влево, сделать шаг левой ногой впе­ред — влево, принять стойку гунбу. Одновременно обе ладони, двигаясь вниз, проходят перед животом, а затем поднимаются вверх, сжимаясь в кулаки. Смот­реть на левый кулак .

д.   Согнуть левую руку в лок­те. Левый кулак поднимается к левой части лба. Правая рука, согнутая в локте, располагается перед грудью. Сохранять пояс­ницу и бедра расслабленными. Взгляд направлен вправо,.

е.   Перенести вес тела на пра­вую ногу, носок левой повернуть внутрь. Корпус развернуть впра­во. Одновременно разжать кула­ки в ладони. Левая ладонь по ду­ге поднимается к груди, ладонь обращена вверх. Правая ладонь движется по дуге слева направо, располагаясь над левой ладонью. Взгляд направлен вперед.

ж.   Повернуть носок левой ноги внутрь и перенести вес тела

на левую ногу. Сделать шаг впе­ред правой ногой. Левая ладонь описывает вертикальный полук­руг вниз — назад — вверх, оста­навливаясь у левой части лба, ла­донь обращена вперед. Правая ладонь движется вперед — вниз к пояснице. Взгляд направлен вперед.

з.    Сделать прямой мах левой ногой, носок оттянут вперед. Ле­вая ладонь производит хлопок о подъем левой ноги. Правая ла­донь отводится вправо — назад. Смотреть на левую руку.

и.    Поставить левую ногу пра­вее правой стопы. Как только ле­вая стопа коснется пола, правая тотчас отрывается от пола. Од­новременно обе ладони, обра­щенные вниз, движутся горизон­тально влево. Смотреть на левую руку .

к. Как только корпус развер­нулся вправо, сделать шаг пра­вой ногой вперед — вправо, при­нять стойку гунбу. Одновремен­но обе ладони, двигаясь вниз, проходят перед животом, а за­тем поднимаются вверх, сжи­маясь в кулаки. Смотреть на пра­вый кулак.

л. Повторить движение «д», начиная с правой руки.

16. Развернуться влево и на­нести удар

а. Перенести вес тела на ле­вую ногу и повернуть носок пра­вой ноги внутрь. Повернуть кор­пус влево, разжать оба кулака и поднять правую ладонь к груди, ладонь обращена вверх. Одно­временно левая ладонь, обра­щенная вниз, движется наружу. Взгляд направлен вперед (рис. 96).

б.   Перенести вес тела на пра­вую ногу и повернуть носок внутрь. Левая рука движется вперед — вверх по дуге, ладонь обращена вниз. Правая ладонь, обращенная вверх, опускается перед правым бедром. Смотреть на левую руку.

в.   Развернуть корпус чуть вправо, а затем влево, приставив левую ногу к правой. Сжать ле­вую ладонь в кулак и опустить его перед животом — тыльная сторона обращена наружу. Пра­вая ладонь описывает круг вниз — вверх, останавливаясь над левым предплечьем. Взгляд направлен влево.

г.   Развернуть корпус влево и сделать шаг левой ногой впе­ред — влево, принять стойку гунбу. Левый кулак наносит удар вперед тыльной стороной. Пра­вая ладонь по-прежнему нахо­дится над левым предплечьем. Смотреть на левый кулак.

Важнейшие требо­вания: сжимать левую ладонь в кулак в тот момент, когда она движется к животу. Центром вращения корпуса должна быть поясница.

17. Пронзающее движение ладонью из нижней позиции

а.   Перенести вес тела на пра­вую ногу, носок левой оторвать от пола и повернуть немного на­ружу. Повернуть корпус чуть влево. Разжать левый кулак. Левая ладонь движется вверх — влево, правая — по дуге вниз — вправо, обе ладони обращены вниз. Смотреть на левую ладонь.

б.         Перенести вес тела на ле­вую ногу и приставить правую

ногу к левой. Обе ладони продол­жают описывать вертикальный круг. Постепенно ладони сжи­маются в кулаки. Левый кулак останавливается перед животом, правый — перед лицом. Тыль­ные стороны кулаков обращены наружу. Взгляд направлен впе­ред .

в.   Сделать правой ногой шаг вперед — вправо. Принять стой­ку пубу. Правый кулак переме­щается вниз, локоть сгибается. Тыльные стороны кулаков обра­щены наружу. Взгляд направлен вправо.

г.   Повернуть корпус немного вправо. Правый кулак движется вдоль внутренней стороны пра­вой ноги. Левый кулак отходит влево. Тыльные стороны кулаков обращены назад. Взгляд направ­лен вправо.

Важнейшие требо­вания: сильно не разворачи­вать носок левой ноги наружу. Если трудно принять полную стойку пубу, можно ограничить­ся полуприседом.

18. Поддерживать ладонью, стоя на одной ноге

а.   Перенести вес тела на пра­вую ногу и повернуть носок пра­вой ноги наружу, а левой — внутрь. Выпрямив левую ногу, принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно правый ку­лак немного поднимается, а ле­вый опускается. Взгляд направ­лен вперед.

б.   Согнуть левую ногу в коле­не и оторвать от пола. Правый кулак раскрывается, ладонь по­ворачивается вниз. Левый кулак также раскрывается, левая ла­донь сначала опускается к пояс­нице, затем, поворачиваясь к се­бе, идет вперед. Взгляд направ­лен вперед.

в.   Принять стойку на одной ноге, подняв левую ногу и раз­вернув левое колено немного на­ружу. Одновременно правая ла­донь совершает давящее движе­ние перед правым бедром, паль­цы направлены влево. Левая ла­донь поднимается до уровня лба, делая блокирующее движение. Ладонь обращена вверх, пальцы направлены вправо. Взгляд на­правлен вперед .

г.   Поставить левую ногу пе­ред правой, сместив ее немного влево. Согнуть правое колено и принять левостороннюю стойку дулибу. Одновременно правая ладонь по дуге поднимается вверх, проходя за левым пред­плечьем и поворачиваясь цент­ром вверх, пальцы направлены влево. Левая ладонь опускается по дуге вниз к левому бедру, пальцы направлены вправо. Взгляд направлен вперед .

Важнейшие требо­вания: опорная нога должна быть немного согнута. Корпус развернуть немного вправо, ког­да правая рука идет вверх.

19. Одиночная плеть — пра­вая форма

а.  Отвести правую ногу назад и принять левостороннюю стой­ку гунбу. Одновременно правая рука по дуге, вращаясь внутрь, идет к груди, левая разгибается в локте, ладонь обращена вниз. Смотреть на левую руку .

б.   Перенести вес тела на пра­вую ногу. Поворачивая корпус немного на СЗ, опустить обе ру­ки на уровень пояса .

в.  Левая ладонь поднимается 

33. Руки как облака — левая форма

а.   Повернуть корпус на СВ, перенести вес тела на правую но­гу, носок левой повернуть внутрь. Правая ладонь, поверну­тая наружу, по дуге проходит пе­ред лицом, левая описывает дугу перед животом, затем идет впра­во, ладонь повернута внутрь.

Следить за движениями пра­вой руки.

б.   Повернуть корпус влево на 90° на СЗ, перенести вес тела на левую ногу и приблизить к ней правую ногу. Расстояние между ступнями 10—20 см, носки на­правлены вперед. Вместе с пово­ротом корпуса левая ладонь, описывая дугу перед лицом, мед­ленно поворачивается наружу. Правая ладонь описывает дугу перед животом и медленно пово­рачивается внутрь. Следить за левой рукой .

в.   Повернуть корпус вправо на 90° на СВ. Перенести вес те­ла на правую ногу. Левой ногой сделать приставной шаг, носок направлен вперед. Вместе с по­воротом корпуса правая ладонь проходит по дуге перед лицом, медленно поворачиваясь нару­жу. Левая ладонь проходит по дуге перед животом и подни­мается вверх, медленно повора­чиваясь внутрь. Следить за пра­вой рукой .

г.   Повернуть корпус влево, перенести вес тела на левую но­гу, правая нога приближается к левой на расстояние 10—20 см, носок направлен вперед. Вместе с поворотом корпуса левая рука по дуге проходит перед лицом, медленно поворачиваясь нару­жу. Правая ладонь проходит по дуге перед животом, медленно поворачиваясь внутрь. Следить за левой рукой .

д. Повторить движения «в, г». В конечной позиции носок правой ноги немного повернуть внутрь.

34. Развернуть тело вправо для удара

а.   Перенести вес тела на пра­вую ногу, левой сделать шаг на­зад на ЮВ, принять правосто­роннюю стойку гунбу. Правая ладонь разворачивается внутрь и движется вперед над левым предплечьем до уровня плеч. Ле­вое предплечье вращается внутрь, ладонь поворачивается вверх и опускается к животу. Смотреть на правую руку .

б.   Перенести вес тела на ле­вую ногу, пятку правой ноги оторвать от пола. Корпус повер­нуть вправо на 3. Правая ладонь сжимается в кулак и по дуге идет к нижней части живота, тыль­ной стороной вперед. Левая ла­донь описывает дугу влево — вверх — вперед — вниз, подхо­дя к внутренней стороне правого предплечья, ладонь обращена вниз. Голова поворачивается вместе с корпусом, взгляд на­правлен вперед .

в.   Повернуть корпус вправо на СЗ, перенести вес тела на правую ногу, принять правосто­роннюю стойку гунбу. Правый кулак, проходя мимо левой сто­роны груди, наносит удар вверх — вперед на уровне носа, тыльная сторона кулака обраще­на вниз. Левая ладонь остается с внутренней стороны правого предплечья. Смотреть на правый кулак.

Важнейшие требо

а н и я: не скрещивать ноги перед тем как принять стойку гун­у. В конечной позиции корпус развернуть на ЮВ.

35. Продевать челнок в обе стороны

а.   Перенести вес тела на левую ногу, носок правой оторвать

т пола и повернуть наружу. Корпус повернуть немного вле­во.

Левая ладонь поднимается немного вверх и идет вперед над правым предплечьем. Правый кулак разжимается в ладонь, обращенную вверх, оттягивается немного назад (рис. 189).

б.    Продолжая поворот кор- туса влево, правую ногу поста­вить на всю ступню, перенести на нее вес тела. Левая ладонь про­изводит толчок вперед — влево, правая подходит к внутренней : стороне левого локтя, ладонь по­зер нута внутрь. Смотреть на

левую ладонь (рис. 190).

в.     Повернуть корпус немного вправо, левую ногу приставить к правой. Левая ладонь, обращен­ная вниз, оттягивается к животу, правая, повернутая вверх, идет к правому бедру. Взгляд направ­лен вправо (рис. 191). Сделать левой ногой шаг вперед на ЮЗ, принять левостороннюю гунбу. Левое предплечье вращается на­ружу, а правое — внутрь. Обе ладони поднимаются на уровне груди, пальцы правой находятся на левом запястье. Обе ладони <дут вперед по дуге на уровень плеч, левая ладонь диагонально обращена вверх, правая — диа­гонально вниз. Смотреть на ле­вую ладонь (рис. 192).

д. Корпус повернуть немного влево на ЮЗ, а затем вправо на 3. Правой ногой сделать полша­га вперед и поставить ее на но­сок. Левую руку согнуть в локте. Левая ладонь описывает гори­зонтальную дугу влево — назад и поворачивается диагонально вверх. Правая ладонь располага­ется с внутренней стороны лево­го запястья. Смотреть на левую ладонь (рис. 193).

е.   Поставить правую ногу всей ступней на пол, перенести на нее вес тела. Левую ногу отор­вать от пола, корпус повернуть вправо на 90° на С. Правая ла­донь подходит к груди. Левое предплечье поворачивается внутрь, ладонь обращена диаго­нально вперед. Взгляд направлен вправо (рис. 194).

ж.   Сделать левой ногой шаг вперед на ЮЗ, принять лево­стороннюю стойку гунбу, одно­временно поворачивая корпус влево. Левая ладонь идет по дуге вверх, останавливаясь у левого виска, ладонь повернута диаго­нально вверх. Правая ладонь вы­полняет толчок на уровне носа. Смотреть на правую руку (рис. 195).

з.    Перенести вес тела на пра­вую ногу, носок левой оторвать от пола и развернуть наружу. Корпус повернуть вправо на СЗ. Левое предплечье поворачивает­ся наружу и подходят к центру груди. Правая ладонь оттягива­ется немного назад и проходит над левым запястьем (рис. 196).

и.         Поставить левую ногу всей ступней на пат и перенести на нее шее тела. Корпус повернуть чуть влево. Правая ладонь вы­полняет толчок вперед — впра­во. Левая ладонь, повернутая вверх, располагается под правым локтем. Смотреть на правую ла­донь (рис. 197).

к. Повернуть корпус влево на 3. Правая ладонь, повернутая вниз, подходит к животу, левая, повернутая вверх, подходит к ле­вому бедру. Правая нога прибли­жается к левой. Взгляд направ­лен вперед (рис. 198).

л. Корпус медленно повер­нуть вправо, правой ногой сде­лать шаг вперед на СЗ, принять правостороннюю стойку гунбу. Правое предплечье вращается наружу, а левое — внутрь, обе ладони подходят к груди, пальцы левой руки располагаются на внутренней стороне правого за­пястья. Обе ладони поднимают­ся на уровень плеч, правая ла­донь обращена диагонально вверх, левая — диагонально вниз. Смотреть на правую руку (рис. 199).

м. Корпус повернуть немно­го вправо, левой ногой сделать полшага вперед и поставить на носок. Правая рука сгибается в локте и ладонью, повернутой диагонально вверх, описывает горизонтальную дугу вправо — назад. Левая ладонь подходит к внутренней стороне правого за­пястья. Смотреть на правую ла­донь (рис. 200).

н. Поставить левую ногу на всю ступню и перенести на нее вес тела, правую ногу немного поднять. Корпус повернуть чуть влево. Левая ладонь подходит к груди, правое предплечье пово­рачивается внутрь, ладонь обра­щена вперед. Взгляд направлен вправо (рис. 201).

о. Повернуть корпус чуть вправо. Правой ногой сделать шаг по направлению поворота корпуса, принять правосторон­нюю стойку гунбу. Правая ла­донь, чуть наклоненная вниз, подходит к правому виску, левая производит толчок на уровне но­са. Смотреть на левую руку (рис. 202).

36.     Шаг назад и пронзающее движение ладонью

а.   Перенести вес тела на ле­вую ногу, носок правой оторвать от пола, корпус повернуть влево. Левая ладонь, повернутая вниз, описывая дугу влево — вниз, подходит к левому бедру. Правое предплечье вращается внутрь, правая ладонь, диагонально по­вернутая влево, останавливается на уровне груди. Смотреть на правую ладонь (рис. 203).

б.   Сделать шаг назад правой ногой, приняв левостороннюю стойку гунбу. Правая ладонь де­лает надавливающее движение вниз, левая поворачивается вверх и делает колющее движе­ние вперед над правым запясть­ем на уровне глаз. Смотреть на левую ладонь (рис. 204).

ЧАСТЬ VI

37.    Нажим ладонью вниз в сюйбу

а.   Перенести вес тела на пра­вую ногу, разворачиваясь вправо на 135° на СВ, поставить левую стопу на пятку носком внутрь. Правая ладонь, повернутая вниз, вместе с поворотом корпуса от­тягивается назад к животу. Ле­вая ладонь, повернутая к себе, поднимается к левой стороне го­ловы. Взгляд направлен вперед (рис. 205).

б.         Перенести вес тела на ле­вую ногу и повернуться на пра­вом носке на 45° вправо на В, приняв правостороннюю стойку сюйбу и наклонив корпус чуть вперед. Правая ладонь пальцами

вперед опускается к правому бедру, а левая пальцами вправо совершает давящее движение до положения над правым коленом. Левое плечо подается чуть впе­ред. Взгляд направлен вперед — вниз.

36.    Стойка на левой ноге с вытянутой рукой

Поворачиваясь влево на 45° на СВ, поднять правое колено. Правая ладонь, разворачиваясь вверх, вычерпывающим движе­нием идет вперед — вверх до уровня груди, а левая, повер­нутая вперед, идет влево — на­зад — вверх до уровня груди. Смотреть на правую ладонь .

37.    Толчок предплечьем в стойке мабу

а.   Поворачиваясь вправо на 90° на ЮВ, сделать шаг правой ногой на ЮВ с пятки (носок по­вернут наружу) и перенести на правую ногу вес тела, оторвав ле­вую пятку от пола. Правая ла­донь, обращенная вниз, движет­ся вниз — вправо, а левая, пово­рачиваясь внутрь, движется впе­ред — вправо — вверх. Взгляд направлен вперед .

б.   Поворачиваясь далее вправо на ЮВ, приблизить левую стопу к правой. Правая ладонь, поворачиваясь к себе, движется по дуге вниз — назад — вверх к правому уху, а левая, сжимаясь в кулак, опускается перед грудью, тыльной стороной вверх. Взгляд направлен вперед.

в.   Поворачивая корпус влево на В, сделать шаг левой ногой на СВ и перенести на нее !/з веса тела, приняв стойку мабу. Левое предплечье, поворачиваясь внутрь, движется вниз — влево по дуге. Левый кулак тыльной стороной вправо идет к левому колену. Правая ладонь движется вниз — влево и нажимает на внутреннюю часть локтевого сги­ба. Взгляд направлен влево .

Важнейшие требо­ван и я: в стойке в фазе «в» пра­вое колено повернуто немного внутрь. Угол между ступнями не более 90°. Толчок должен произ­водиться чуть резче, чем все дви­жения, что способствует выбро­су силы.

40. Поворот и широкое ру­бящее движение

а.     Перенести вес тела на правую ногу и повернуться чуть вправо на ЮВ. Поднять носок левой ноги и развернуть его на­ружу. Разжать левый кулак, по­вернуть обе ладони вправо, отво­дя их чуть назад. Взгляд направ­лен вперед.

б.   Поворачивая корпус влево на С В, опустить носок левой но­ги и перенести на нее вес тела. Приблизить правую стопу к ле­вой, стопы параллельны (рас­стояние между ними около 10 см). Правая ладонь, обращенная вверх, поднимается до уровня плеча. Левая рука сгибается в локте, ладонь, поворачиваясь на­ружу, приводится в положение перед грудью, обращена впе­ред — влево. Смотреть на пра­вую руку .

в.         Сгибая колени, повернуть пятку правой ноги наружу на 90° и перенести на нее вес тела. По­вернуться влево на СЗ и отста­вить левую ногу назад на ЮВ
.

Ладони следуют за корпусом до положения правой на уровне но­са. При этом левая ладонь каса­ется правого локтя изнутри. Смотреть на правую руку.

г. Продолжая поворот кор­пуса влево на Ю, перенести вес тела на левую ногу, повернуть пятку правой ноги наружу и вы­прямить правое колено. Руки следуют за корпусом, сжимаясь в кулаки. Правое предплечье раз­ворачивается наружу, рука сги­бается в локте, кулак располага­ется на уровне груди тыльной стороной вниз. Левое предплечье также разворачивается наружу, кулак оттягивается к левому бед­ру. Смотреть на правый кулак.

41. Взмах ладонью из низкой позиции

а.   Поворачивая корпус впра­во на 45° на ЮЗ, перенести вес тела на правую ногу. Правый ку­лак поднимается по дуге вверх — вправо на уровень липа, а левый, разворачиваясь тыльной стороной к себе, движется вниз — назад. Взгляд направлен вперед .

б.   Поворачиваясь на пятках влево на 90° на ЮВ, перенести вес тела на левую ногу. Разжать кулаки. Опустить правую руку вправо — назад — вниз ладонью к себе, а левую поднять влево — вперед — вверх на уровень груди ладонью вниз. Взгляд направлен вперед .

в.   Приблизить правую стопу к левой пятке, поставив правую ногу на носок и согнув колени. Стопы почти перпендикулярны. Правая ладонь движется впе­ред —вверх — влево до уровня пояса и поворачивается влево — вверх, пальцы левой ладони ка­саются внутренней стороны пра­вого предплечья. Взгляд направ­лен вперед — вниз .

г.   Поставить правую ногу на всю ступню, перенести на нее вес тела и, поворачиваясь вправо на 90°, оторвать от пола левую ногу. Правая ладонь          движется вверх — вправо, кисть развора­чивается внутрь и принимает по­ложение «крюк». Левая ладонь подходит к правому локтю. Смотреть на правую руку.

д.   Сгибая правую ногу и по­ворачивая корпус на 135° влево на 3, отставить левую ногу на СЗ, принять стойку пубу. Наклонить корпус немного вперед, держа спину прямой. Левая ладонь дви­жется вниз — влево по дуге па­раллельно левой ноге, обращена вправо. Смотреть на левую руку .

Важнейшие требо­ван и я: в фазе «д» носок правой ноги повернут немного наружу, а левой — внутрь, обе ноги стоят на всей ступне. Пожилым людям можно не принимать полную стойку пубу.

42. Шаг вперед и скрещива­ние кулаков («семь звезд»)

а.   Поворачивая стопы на пятках примерно на 45° влево, перенести вес тела на левую ногу и принять левостороннюю стой­ку гунбу. Правый «крюк» опуска­ется вниз — назад пальцами вверх, а левая ладонь поднима­ется по внешней дуге до уровня плеча. Смотреть на левую руку .

б.   Сделать шаг правой ногой на 3 и принять правостороннюю

Важнейшие требо­вания: в фазе «а» ставить ле­вую ногу как можно ближе к правой и согнуть немного коле­ни. Сохранять устойчивость во время вращения. Наклоняться немного вперед во время хлоп­ков. Пожилые люди могут не производить хлопка. Мах ногой выполнять с небольшим ускоре­нием.

45.    Натягивание лука для охоты на тигра

а.   Поворачивая корпус чуть влево, согнуть правое колено, бедро параллельно полу, носок расслаблен. Обе ладони, направ­ленные влево, движутся влево — вниз, левая — на уровне плеча, а правая — перед грудью. Смот­реть на левую руку.

б.   Повернуть корпус чуть вправо, поставить правую ногу на пятку в направлении ЮВ. Опустить обе ладони, левую — на уровень груди, правую — на уровень пояса. Взгляд направлен на СВ .

в.   Поворачивая корпус впра­во на ЮВ, перенести вес тела на правую ногу и, повернув пятку левой ноги, принять правосто­роннюю стойку гунбу. Обе ладо­ни продолжают движение вниз — вправо, сжимаясь в ку­лаки. Затем, поворачиваясь чуть влево на В, поднять правый ку­лак на уровень лба, тыльной сто­роной к себе, а левый вынести на уровень лица в направле­нии СВ, тыльной стороной к се­бе. Смотреть сначала на правый, затем на левый кулак .

46.    Поворот, защита и удар кулаком вправо

а. Перенести вес тела на ле­вую ногу, повернуть корпус вле­во на 45° на СВ и повернуть внутрь носок правой ноги. Рас­крывая левый кулак и разворачи­вая предплечье наружу, отвести левую ладонь вниз — назад к ле­вому бедру. Раскрывая правый кулак, нажать на левое пред­плечье вперед на уровне груди. Смотреть на правую ладонь, а за­тем перевести взгляд по направ­лению поворота.

б.   Поворачивая корпус чуть вправо на СВ, сделать полшага правой ногой назад к левой. Пра­вая кисть, сжимаясь в кулак, опускается вниз к поясу с левой стороны перед собой, а левая ла­донь описывает вертикальный полукруг назад — вверх — впе­ред. Взгляд направлен вперед .

в.   Сделать шаг правой ногой вперед, носок наружу. Левую ла­донь опустить вниз и сделать от­водящее движение правым кула­ком вперед — вправо на уровне груди тыльной стороной вперед. Смотреть на правый кулак .

г.   Поворачиваясь вправо на ЮВ, перенести вес тела на пра­вую ногу, сделать шаг вперед ле­вой ногой. Правый кулак оттяги­вается к поясу, а левая ладонь делает блокирующее движение влево — вверх — вправо. Смот­реть на левую ладонь.

д.   Перенести вес тела на ле­вую ногу, приняв левостороннюю стойку гунбу. Нанести удар пра­вым кулаком вперед на уровне груди тыльной стороной вправо. Левая ладонь смещается впра­во — назад, к внутренней части правого предплечья. Смотреть на правый кулак .

47. Повторить форму 7 в правосторонней стойке гунбу .

Важнейшие требо­вания: в фазе «а» ставить ле­вую ногу как можно ближе к правой и согнуть немного коле­ни. Сохранять устойчивость во время вращения. Наклоняться немного вперед во время хлоп­ков. Пожилые люди могут не производить хлопка. Мах ногой выполнять с небольшим ускоре­нием.

45.    Натягивание лука для охоты на тигра

а.   Поворачивая корпус чуть влево, согнуть правое колено, бедро параллельно полу, носок расслаблен. Обе ладони, направ­ленные влево, движутся влево — вниз, левая — на уровне плеча, а правая — перед грудью. Смот­реть на левую руку.

б.   Повернуть корпус чуть вправо, поставить правую ногу на пятку в направлении ЮВ. Опустить обе ладони, левую — на уровень груди, правую — на уровень пояса. Взгляд направлен на СВ .

в.   Поворачивая корпус впра­во на ЮВ, перенести вес тела на правую ногу и, повернув пятку левой ноги, принять правосто­роннюю стойку гунбу. Обе ладо­ни продолжают движение вниз — вправо, сжимаясь в ку­лаки. Затем, поворачиваясь чуть влево на В, поднять правый ку­лак на уровень лба, тыльной сто­роной к себе, а левый вынести на уровень лица в направле­нии СВ, тыльной стороной к се­бе. Смотреть сначала на правый, затем на левый кулак (рис. 235, 236).

46.    Поворот, защита и удар кулаком вправо

а. Перенести вес тела на ле­вую ногу, повернуть корпус вле­во на 45° на СВ и повернуть внутрь носок правой ноги. Рас­крывая левый кулак и разворачи­вая предплечье наружу, отвести левую ладонь вниз — назад к ле­вому бедру. Раскрывая правый кулак, нажать на левое пред­плечье вперед на уровне груди. Смотреть на правую ладонь, а за­тем перевести взгляд по направ­лению поворота.

б.   Поворачивая корпус чуть вправо на СВ, сделать полшага правой ногой назад к левой. Пра­вая кисть, сжимаясь в кулак, опускается вниз к поясу с левой стороны перед собой, а левая ла­донь описывает вертикальный полукруг назад — вверх — впе­ред. Взгляд направлен вперед .

в.   Сделать шаг правой ногой вперед, носок наружу. Левую ла­донь опустить вниз и сделать от­водящее движение правым кула­ком вперед — вправо на уровне груди тыльной стороной вперед. Смотреть на правый кулак .

г.   Поворачиваясь вправо на ЮВ, перенести вес тела на пра­вую ногу, сделать шаг вперед ле­вой ногой. Правый кулак оттяги­вается к поясу, а левая ладонь делает блокирующее движение влево — вверх — вправо. Смот­реть на левую ладонь .

д.   Перенести вес тела на ле­вую ногу, приняв левостороннюю стойку гунбу. Нанести удар пра­вым кулаком вперед на уровне груди тыльной стороной вправо. Левая ладонь смещается впра­во — назад, к внутренней части правого предплечья. Смотреть на правый кулак.

47. Повторить форму 7 в правосторонней стойке гунбу.

ПРИЛОЖЕНИЕ

В изданиях, посвященных тайцзицюань (как на русском языке, так и на других европейских языках), вы можете встретить не перевод китайских названий движений и форм, а сами китайские названия, их транслитерацию, В частности, китайские наз­вания 48 форм описанного выше комплекса тайцзицюань:


 


 


1.  Байхэ ля очи

2.    Цзо лоси аобу

3.    Цзо даньбянь

4.    Цзи пипа ши

5.   Люйцзи ши

6.    Цзо бань лань чуй

7.   Цзо пэн, люй цзи ань

8.   Се шэнькао

9.    Чжоу дичуй

10.   Дао цзюаньгун

11.    Чжуаньшэнь туйчжан

12.   Ю пипа ши

13.   Лоси аобу, цзайчуй

14.   Байшэ тусинь

15.    Пайцзяо фуху

16.   Цзо пешэнь чуй

17.   Чуаньцюань сяши

18.   Дули чжанчжан

19.   Ю даньбянь

20.    Ю юньшоу

21.    Юцзоу фэньцзун

22.    Гао таньма -3. Ю дэнтуй

24. Шуанфэн гуйэр

25.    Цзо дэнтуй

26.   Яньшоу ляоцюань

27.    Хайди чжэнь

28.    Шань тун би

29.    Юцзо фэнзун

30.   Лоси аобу

31.    Шанбу нада

32.   Жуфэн сыби

33.    Цзо юньшоу

34.    Ю пешэнь чуй

35.    Цзою чуаньсо

36.   Туйбу чуаньчжан

37.    Сюйбу ячжан

38.   Дули точжан

39.    Мабу као

40.    Чжуныыэнь далюй

41.    Ляочжан сяши

42.    Шанбу цисин

43.    Дули каоху

44.    Чжуаньшэнь байлянь

45.    Нигун шэху

46.    Ю бань лань чуй

47.    Ю пэн люй цзи ань

  48.Шицзя шоу